trening na mase do oceny

staz 3 miesiace nieprzemyslanego treningu ale przez 4 lata chodzilem i nadal chodze na sks to sa treningi w kosza.i gram w pilke
cel masa
wiek 15
waga 70 kg
wzrost 175
oto muj trening sam go ulozylem prosze o opinie poprwaki i ocenke z gory dzieki.

1 dzien

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)-3serie
uginanie ramion na modlitewniku-4serie
uginanie nadgarstkow podchywytem w siadzie 3 serie
klatka
wyciskanie na lawce plaskiej 4serie progresja
wyciskanie w skosie 4 serie progresja
rozpietki 3 serie

2 dzien

grzbiet
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie
SCIAGANIE RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie
PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE 3 serie
nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie
WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 serie
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 3 serie
Wspiecia na palce: 3 serie
miesnie naramienne
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie

3 dzien

brzuch
SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL:3 serie
SKLONY W LEZENIU PLASKO: 3serie
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRAZKU 3 serie
triceps
wyciskanie francuskie jednoracz 4serie
pompki zwykle 3 serie max
pompki w podporze tylem 4serie
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3 serie