M@rti
Chciałem jeszcze dodać że przed rozpoczęciem rozciągania należy się porządnie rozgrzać. Tzw do wystąpienia potu. Np. możesz skakać na skakance. Wtedy całe ciało jest bardziej elastyczne. To znacznie zwiększy efektywność ćwiczenia i przyspieszy efekty zaniku lordozy. Pozdrawiam:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
563
...
Napisał(a)
S.Ruggiero
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
138
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5135
M@rti jeszcze takie pytanie.
Pamiętaj musisz czuć napięcie na górze biodra po tej stronie co masz zwisająca nogę.
Czy oznacza to że napięcie po stronie dociskanej nogi nie jest aż tak istotne? Chodzi mi o to że ja dociskam bardzo mocno co sprawia ból i zastanawiam się czy jest to konieczne. Dociskając noge lżej także czuje napięcie po stronie zwisającej nogi dlatego zastanawiam się czy może niepotrzebnie sprawiam sobie ból. Oczywiście jeśli tak trzeba to nie jest to dla mnie żaden problem, ale wole się upewnić.
Pamiętaj musisz czuć napięcie na górze biodra po tej stronie co masz zwisająca nogę.
Czy oznacza to że napięcie po stronie dociskanej nogi nie jest aż tak istotne? Chodzi mi o to że ja dociskam bardzo mocno co sprawia ból i zastanawiam się czy jest to konieczne. Dociskając noge lżej także czuje napięcie po stronie zwisającej nogi dlatego zastanawiam się czy może niepotrzebnie sprawiam sobie ból. Oczywiście jeśli tak trzeba to nie jest to dla mnie żaden problem, ale wole się upewnić.
...
Napisał(a)
MrSlyva
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
63
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1232
No to masz hiperlordoze ,brzuch zawsze będzie odstawał .Proponuję Tobie ćwiczyć dolne partie brzucha np.unoszenie nóg wisząc na drabince .Co więcej rozciągaj prostowniki grzbietu żeby bardziej Cię nie pościągało.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
563
Po pierwsze napięcie w biodrze czujesz po stronie nogi zwisającej, która starasz się dotknąć ziemi. Czyli nie powinieneś czuć napięcia po stronie nogi dociskanej do klatki w biodrze (a przynajmniej nie w biodrze tylko co najwyżej w pośladku).
Po drugie nic Cie ma nie boleć. Masz czuć tylko napięcie stosunkowo mocne ale nic ma Cię nie boleć.
Po trzecie MrSlyva ma racje. Wskazane jest robinie tych ćwiczeń.
Reasumując:
Cwiczenia wzmacniające:
1. Robisz wzosy kolanami do klatki tak 3 serie żebyś poczuł z lekka mięsień. (Nie rób do ubadłego po popsujesz sobie kręgosłup i efekt będzie odwrotny.)
2. Robisz wznosy tułowia na ławeczce z prostym korpusem (kręgosłup cały czas ma naturalna krzywiznę). Tak 3 serie po 10 powtórzeń.
Te cwiczenia wzmacniajece robidz 3 razy w tygodniu co drugi dzień.
Ćwiczenia rozciągające:
1. Robisz to ćwiczenie co CI wcześniej podałem na mięsień biodrowo lędźwiowy.
2. Rozciągasz prostowniki grzbietu siedząc na krawędzi krzesła i schylając się w dół do ziemi. Rób to powoli i wracaj do pionu z pomocą rąk dla bezpieczeństwa. Zrób 3 serie po 10-15 razy z lekkim pogłębieniem bez gwałtownych ruchów. Nigdy nie rób tego na stojąco ze względów bezpieczeństwa (klasyczne skłony w dół).
Rozciąganie robisz codziennie w tym na lędźwiowo-biodrowy 2 razy dziennie.
Pozdrawiam:)
Po drugie nic Cie ma nie boleć. Masz czuć tylko napięcie stosunkowo mocne ale nic ma Cię nie boleć.
Po trzecie MrSlyva ma racje. Wskazane jest robinie tych ćwiczeń.
Reasumując:
Cwiczenia wzmacniające:
1. Robisz wzosy kolanami do klatki tak 3 serie żebyś poczuł z lekka mięsień. (Nie rób do ubadłego po popsujesz sobie kręgosłup i efekt będzie odwrotny.)
2. Robisz wznosy tułowia na ławeczce z prostym korpusem (kręgosłup cały czas ma naturalna krzywiznę). Tak 3 serie po 10 powtórzeń.
Te cwiczenia wzmacniajece robidz 3 razy w tygodniu co drugi dzień.
Ćwiczenia rozciągające:
1. Robisz to ćwiczenie co CI wcześniej podałem na mięsień biodrowo lędźwiowy.
2. Rozciągasz prostowniki grzbietu siedząc na krawędzi krzesła i schylając się w dół do ziemi. Rób to powoli i wracaj do pionu z pomocą rąk dla bezpieczeństwa. Zrób 3 serie po 10-15 razy z lekkim pogłębieniem bez gwałtownych ruchów. Nigdy nie rób tego na stojąco ze względów bezpieczeństwa (klasyczne skłony w dół).
Rozciąganie robisz codziennie w tym na lędźwiowo-biodrowy 2 razy dziennie.
Pozdrawiam:)
