Trening do oceny ...

Witam mam do was prośbę, czy mozecie ocenić mój plan, jest to plan na mase, znalazłem go na stronie animala, ale lekko zmieniłem niekótóre ćwiczenia bo mi nieodpowiały ... z góry dzięki :)

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię

Klatka

• Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie
• Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) ławce 3 serie
• Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej (głową w dół) ławce 3 serie
• Ściąganie linek 3 serie

Biceps

• Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
• Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3 serie


ŚRODA: Nogi
• Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut

Czworogłowe
• Przysiady ze sztangą 3 serie
• Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie
• Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
Dwugłowe ud
• Uginanie nóg w leżeniu 4 serie


PIĄTEK: Plecy

Plecy

• Podciąganie na drążku 3 serie
• Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie
• Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie
• Ściąganie drążka na wyciągu górnym
• „Szrugsy" sztangą 3 serie


SOBOTA: Barki/Triceps/Przedramię

Barki
• Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
• Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie

Triceps
• Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie
• Wyciskanie sztangi francuskie leżąc (odwrotny chwyt) 3 serie
• Pompki na maszynie 3 serie

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię

Klatka

. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rob progresje
. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) ławce 3 serie progresja
. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej (głową w dół) ławce 3 serie to cwiczenie rob na przemian z Wyciskaniem sztangi leżąc na skośnej (głową w górę)czyli co drugi trening np
. Ściąganie linek 3 serie mozesz na przemian robic z rozpietkami

Biceps

. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie daj na koniec staly ciezar
. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie daj na poczatek progresja
. Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3 serie staly


ŚRODA: Nogi
. Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut

Czworogłowe
. Przysiady ze sztangą 3 serie
. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie
. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
Dwugłowe ud
. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie


PIĄTEK: Plecy

Plecy

. Podciąganie na drążku 3 serie
. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie staly ciezar
. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie ustrwa jako cwicznie 2 progresja12,10,8
. Ściąganie drążka na wyciągu górnym staly ciezar
. "Szrugsy" sztangą 3 serie minimom 16pow


SOBOTA: Barki/Triceps/Przedramię

Barki
. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie progresja 12,10,8,8
. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie staly ciezar
. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie

Triceps
. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie daj jako 2 cwicznie
. Wyciskanie sztangi francuskie leżąc (odwrotny chwyt) 3 serie progresja
recy uluz podchwytem
. Pompki na maszynie 3 serie
ja bym zmienil nieco ten plan
pon
klata+tric
wtorek
wolne
sroda
plecy+ bic
czw
wolne
barki +nogi
lub taki
pon
klata
wt
plecy
sr
wolne
czw
barki+nogi
pt
bic+tric