Plan do oceny

Witam!
Zaczynam dopiero swoja przygode z silownia i znalazlem jakies cwiczenia w internecie i ulozyli mi taki trening:(moj cel to masa)
Poniedzialek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
2. Wyciskanie sztangielkami
3. Rozpiętki

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
3. Pompki w podporze tyłem lub poręcze 3 serie po MAX
Wtorek:
Grzbiet:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangielką

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą
2. Uginanie ramion ze sztangielkami
3. Uginanie ramion z ramą francuską lub uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)

Środa
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki
2. Wznosy sztangielek w przód w siadzie
3. Wznosy sztangielek w bok
4. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia lub unoszenie ramienia w bok w leżeniu na ławce

Kaptury:
1. Szrugsy sztangą lub sztangielkami

Czwartek:
Nogi:
1. Prostowanie nóg na maszynie
2. Przysiady
3. Uginanie nóg na maszynie


Łydki:
1. Wspięcia z obciążeniem

no niby ok

w czwartek do nóg bym dorzucił przedramie:
1 - podciąganie sztangi lub sztangielki na ławeczce poziomej nachwytem 3 serie
2 - podciąganie sztangi lub sztangielki na ławeczce poziomej podchwytem 3 serie

brzuch też trenuj!!

A kiedy brzuch moge dorzucic ? qrcze ten plan jest do czwartku a w piatek tez chcialbym ccwiczyc jak to przemienic zebym cwiczyl 5 razy w tygodniu gdzie cos mozna dodac? plis pomozcie

daj miesnia odpoczac ... regeneracja jest bardzo wazna

A wogule ten trening moge robic jak dopiero zaczynam z silownia ? Niechce robic tych treningow z "Robimy Forme Na Lato" odrazu mowie...

brzuch ćwicz w poniedziałek, czwartek i sobote, narazie (tj. na kilka miesiecy 3-6) odpuść sobie, bo ten trening jest dla Ciebie, czyli dla bez obrazy początkujacego, żebyś mógł ćwiczyć w piątku trzeba byłoby dołożyć ćwiczeń co z kolei wiąże się z reningiem dla bardziej już doświadczonych.
Poćwicz tym planem zobaczymy jakie efekty i będziemy myśleć dalej. Tylko systematycznie i bez ściem!