moje HST do oceny

witam.
dysproporcji jako tako nie ma jedynie biceps no ale go nie bede przecieżwyciągał na początek więc rozplanowałem to tak:
NOGI
przysiad 2 serie
wspięcia na palce 2 serie
KLATKA
wyciskanie na płaskiej 2 serie
wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria
PLECY
podciąganie na drążku 1seria
wiosłowanie (podchwyt) 2 seria
ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria
MC 2 serie
BARKI
wyciskanie sztang z klatki 2 serie
podciąganie sztangi do brody 1 seria
kaptur sztangą 1seria
BICEPS
modlitewnik sztangą 2 serie
TRICEPS
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie


jak będę to przeplatał:


1,2 przysiad 2 serie/ na zmiane z martwym ciągiem tzn 1 trening przysiady drugi trening MC
3wspięcia na palce 1 seria
4wspięcia na palce 1 seria
5klatka płasko 1seria
6podciąganie na drążku 1s
7klatka płasko 1s
8wiosłowanie 1s
9klatka skos 1s
10sciąganie drązka wyciągu do karku 1s
11wyciskanie sztang z klatki 1s
12wiosłowanie 1s
13wyciskanie sztang z klatki 1s
14podciąganie sztangi do brody 1s
15modlitewnik sztanga s1
16francuskie 1s
17modlitewnik sztanga s1
18francuskie 1s
19 kaptur sztangą 1s
brzuch 2-3serie ZNAJAC siebie od 10 zacznę go robic bo na 15 rzygać mi się chce jak jestem przy końcu ;)

poroszę o porady

ok

jedynie kaptury można wyrzucić, gdyz chwile wczesniej robisz podciaganie sztangi do brody, ale nie zawadzą
poza tym - biceps i triceps zaczalbym robic od polowy 10, albo od poczatku 10 ale pierwsze treningi - po jednej serii

NOGI
przysiad 2 serie
wspięcia na palce 2 serie
KLATKA
wyciskanie na płaskiej 2 serie
wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria
PLECY
podciąganie na drążku 1seria
wiosłowanie (podchwyt) 2 seria
ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria
MC 2 serie
BARKI
wyciskanie sztang z klatki 2 serie
podciąganie sztangi do brody 1 seria
kaptur sztangą 1seria
BICEPS
modlitewnik sztangą 2 serie
TRICEPS
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie

wg mnie:

- skos 45 stopni niepotrzebny - przy takim skosie dosc mocno pracuje przedni akton barkow, na ktory masz osobne cwiczenie - jak chcesz podkreslic gore, rob tylo wyciskanie na lekkim skosie, a jak chcesz zrobic dwa cwiczenia, lepsze bylyby porecze (inna plaszczyzna ruchu)

- zupelnie nie widze sensu robienia podciagania na drazku i sciagania drazka na jednym treningu - przeciez to dwa prawie takie same cwiczenia (nie ma wiekszego znaczenia ze jedno do klatki drugie do karku) - wystarczy jedno z nich

- zupelnie nie widze sensu robienia szrugsow, zwlaszcza jesli robisz podciaganie wzdluz tulowia

- na biceps wybralbym sztange stojac, albo sztangielki siedzac na skosnej lawce

ściąganie drążka wyciągu i podciąganie - po jednej serii, więc tak jakby 2 serie jednego ćwiczenia, wiec IMHO ok
Ale osobiscie wolalbym 2 serie sciagania drazka - w podciaganiu trudno jest z progresją...

tak - ale wg mnie lepiej zrobic dwie serie jednego cwiczenia, niz po jednej dwoch z cwiczen

dokładnie, napisałem to wyżej

ok zamiast podciągania zrobię 2 serię ściągania drążka wyciągu do karku bo łatwiej z progresją będzię- lepiej w tym planie ściągać do klatki czy do karku- zawsze ściągałem do karku i dobrze szło ale może zmienić?


bica dałem na modlitewniku bo to najsłabsz partia i chce ja poprawic a stojac mozna łatwiej oszukiwać i tak wstępnie zostawiam najwyżej zmienię po treningu 15 jeśli dojdę do wniosku że lepiej stojąc

szrugsy też zostawie a jak beda przeszkadzać to polecą ale to 1 seryjka tylko więc myślę ze ok


Zmieniony przez - TYSON w dniu 2006-03-02 20:32:05

ok zamiast podciągania zrobię 2 serię ściągania drążka wyciągu do karku bo łatwiej z progresją będzię- lepiej w tym planie ściągać do klatki czy do karku- zawsze ściągałem do karku i dobrze szło ale może zmienić?

DO KLATKI JEST MNIEJ KONTUZJOGENNE, ALE JA TEZ SCIAGAM ROZNIE.

bica dałem na modlitewniku bo to najsłabsz partia i chce ja poprawic a stojac mozna łatwiej oszukiwać i tak wstępnie zostawiam najwyżej zmienię po treningu 15 jeśli dojdę do wniosku że lepiej stojąc

NIE ZMIENIAJ CWICZEN W TRAKCIE CYKLU. A CO DO OSZUKIWANIA - PO PROSTU NIE OSZUKUJ I JUZ

szrugsy też zostawie a jak beda przeszkadzać to polecą ale to 1 seryjka tylko więc myślę ze ok

MOZE I NIE ZASZKODZI - TYLKO PO CO? ROWNIE DOBRZE MOZNA DODAC UNOSZENIE BOKIEM, W OPADZIE, PRZODEM, ITP, ITD. - NA KAZDY AKTONIK I CZESC MIESNIA COS MILEGO