wejdz ocen ewentualnie popraw plan na mase!!!

siemka nizej znajduje sie muj plan ocen lub jak sa wady popraw
cel-masa
wiek-15
waga-70
wzrost-175
staz-3 miechy nieprzemyslanego treningu pozatym raz na tydzien mam trening w kosza i raz w siatke.

1 dzien

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)-3serie
uginanie ramion na modlitewniku-4serie
uginanie nadgarstkow podchywytem w siadzie 3 serie
klatka
wyciskanie na lawce plaskiej 4serie progresja
wyciskanie w skosie 4 serie progresja
rozpietki 3 serie

2 dzien

grzbiet
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie
SCIAGANIE RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie
PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE 3 serie
nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie
WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 serie
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 3 serie
Wspiecia na palce: 3 serie
miesnie naramienne
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie


3 dzien

brzuch
SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL:3 serie
SKLONY W LEZENIU PLASKO: 3serie
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRAZKU 3 serie
triceps
wyciskanie francuskie jednoracz 4serie
pompki zwykle 3 serie max
pompki w podporze tylem 4serie
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3 serie

na brzuch to raczej bede robil a6w tylko nie wiem czy to mozna robic z treningem na mase??jesli sa tam cwiczeia hamujace wzrost lub obciazajace kregoslup to prosze wykreslic.za wszystko wielkie dzieki.sog duchowy.

nie ocenicie ani nic nie poprawicie (chyba ze nie ma nic do poprawy)we

Klatke robisz raz w tygodniu więc może dożuć wyciskanie hantli lub zamięń z rązpiętkami to ćwiczenie też rozciąga a do tego dobrze pompuje.:)

a na reszte pytan kto odpowie??pomozcie!!!