Zwalczanie "mięśnia piwnego" ;)

Witam,
chciałbym schudnąć około 10-15 kg , zauważyłem nawet temat ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 ale grupy V jakoś nie widzę :(
Myślę o zakupie jakiegoś spalacza (czy możecie jakiś polecić ?) , i zastanawiam sie jakie ćwiczenia wykonywać by w miarę skutecznie zwlaczać tłuszcz.
Chodzę na basen 2x w tygodniu(sobota i poniedzialek), mam dostęp do ławeczki ze skosem, myślałem tez o bieganiu. Ale nie mam pojecia jak to konkretnie rozplanować, chodzi mi przede wszytkim o state zbednych kilogramów...
Pozdrawiam.

pływaj cześciej 4 razy w tygodniu w każdym dniu jakieś 2 do 5 km aeroby i biegaj

planujesz zakup spalacza?

najpierw proponuję troszkę poczytać... dział odżywianie i inne

przede wszystkim wytrwałość i silna wola...

wiem, nie jest łatwo

życze powodzenia (tobie i sobie )
pozdro

trening siłowy 3 razy w tygodniu, dieta na lekko ujemny bilansie kalorycznym, aeroby zwłaszcza po treningu siłowym 15-30 minut, jeśli masz duży poziom fatu możesz śmiało na czczo działać też 20-30 minut, o innych porach dnia 1h
a aeroby ogólnie wedle uznania, ja robie zawsze po treningu siłowym, ale mam zamiar dorzucić też 3 razy w tygodniu na czczo