słabe przedramie :/ dajcie skuteczne ćwiczenia :D

cwicze juz prawie 2 lata ale mam słabe przedarmie wszystko ładnie tylko te przedramie tak sobie ... mam do dyspozycji drązek sztange hantle ławeczke. doradzcie jakeis dobre cwiczenia na przedramie

A jakie cwiczenia robisz na przedramie?
Jesli chodzi o polecane cwiczenia to oczywiscie uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem i podchwytem.

no włąsnie to robie
hehe i lipa :P za mało :D

tez mialem ten problem w sumie dalej go mam robilem juz wiele cwiczeń

Znam coś co wielu może pomóc w rozwijaniu tej partii mięśni nie tylko podchwytem jak i nachwytem.

Znam zayebiste ćwiczenie, ale wymaga własnego wkładu w zrobieniu do niego "sprzętu".

Postaram się w miarę dobrze to opisać ale nie wiem czy mi się to uda.

Polega ono na nawijaniu sznura, na metalowy nazwijmy to gryf z obciążeniem na nim założonym.

Sposób wykonania:
- Mocujemy sznur do sufitu
- Drugi koniec mocujemy do czegoś podobnego do gryfu od sztangielki.
- zakładamy obciążenie
- ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej, staramy się nawinąć sznur na "gryf od sztangielek",
- po nawinięciu sznura opuszczamy "gryf od sztangielek" co powoduje rozwiniecie sznura i powtarzamy.

Teraz odnośnie "gryfu od sztangielek" żebyście mnie dobrze zrozumieli, gryf łapiemy po środku, co w tym przypadku jest niemożliwe bo na środku jest umocowany sznur, kiedy założymy 2 talerze np. po 5 kg z każdej strony to powstanie nam coś w rodzaju kołowrotka, miejsca gdzie sznur będzie się nawijał, dłonie trzymamy po zewnętrznej stronie.

Dało się to zrozumieć? jeśli nie to zapraszam do mnie na pokaz.

pozdro

no ja czaje, postaram zrobic takie cosik u siebie na siłce... dłońmi mamy łapac w te miejsce co jest przeznaczone na talerze<yes>,ale jeszcze ile razy w ciągu treningu mamy nawinąc taki sznur tak aby to mogło spowodowac rozrastanie sie przedramionek..:)Pozdro

tak w tych miejscach gdzie normalnie masz talerze.

najlepiej dołożyc to ćwiczenie do ćwiczeń nachwytem i podchwytem,
10 nawinięć sznura po 3 serie.

powodzenia

Polecam dziwną metodę przedstawioną na sfd, lecz niepamiętam już linka do niej, więc wyjaśnie. Potrzebne jest Wiadro i piasek( jakiś sypki - nie glina :P ). Wkładamy ręke do piastku ( pięść zamkniętą ) tak do 3/4 wiadra i potem otwieramy i ściskamy ją z całych sił i tak z 50 razy, naprawde przedarmie wysiada przytym - polecam to ćwiczenie robić codziennie... :P jeśli ktoś nierozumie pisać.. / pozdro :)

to ćwiczenie z wiadrem robią karatecy, mój kumpel kiedys sie tym chwalił ale codziennie ćwiczyć? Myśle, że za często.

pozdro

Tam jakiś kolo - kulturysta czy tam strongmen niewiem, ale w jego artykule napisał że robil to koło 1000 dni podrząd w każdym dniu po 2x150 ... i ma przedramie jak ze stali.. :P

Tak to cwiczenie z wiadrem jest jak sciskacze- zeby byly efekty musisz je robic codziennie.
Przedramie ma tez duzy zwiazek z genetyka- jedni go w ogole nie cwicza i maja lepiej rozbudowane od niektorych co cwicza.