koleżanka poprosiła mnie o rozpisanie diety.
waga ok 51kg(może 50)
wzrost 156cm
bf: ciężki do określenia, a ona nie zna.myślę, że ok 22%(ale ciężko mi to u laski określić )
cel: redukcja ok 4kg
myślałem o takim rozkładzie:
I posiłek 330ml mleka+ 35g płatków owsianych+35g musli+grejpfrut
II posiłek(w szkole) chleb żytni pełnoziarnisty ok 50g (1 kanapka mogę się mylić z tą wagą )+30g (?)chudej wędliny + plasterek pomidora i liść sałaty(poprostu jakieś warzywo )
III posiłek 120 g piersi z kurczaka/indyka/chuda cielęcina/ryby +50g ryżu +warzywa 100g
IV posiłek posiłek jogurt naturalny/maślanka 400ml
V posiłek 100g twarogu białego
co o tym myślicie??(już czekam na surowe słowa )
"...znasz nas przecież, my chcemy żeby było lepiej..."
~~faith~~