Dość nietypowy problem! POMOŻECIE???

A WIĘC ZACZNE OD PODSTAWOWYCH INFORMACJI!! Staż kilka dobrych lat z tym że z wieloma przerwami związanymi z kontuzjami i przypadkami losowymi! wiek 26lat, waga 83kg, wzrost 177cm, cel masa ale w miare możliwości chciałbym żeby to była sucha masa mięśniowa bez większej ilości fatu! Po przeczytaniu szeregu postów z zakresu odżywiania i suplementacji i treningu zdcydowałem się kupić pare supli i odzywek: białko OSTROWII, ZMA apteczne zincas i filomag b6, carbo, xpand, omega 3! Jeśli chodzi o odżywianie rozpiske tych że supli i trening to tutaj zaczynają sie schody i dlatego PROSZĘ WAS O POMOC! JUŻ TŁUMACZE! Pracuję od godziny 18:00(wychodze z domu o 17:45) do godziny 02:00(w domu jestem 0 02:45)z wielu powodów jestem w stanie zjeść tylko 3 posiłki dziennie, a do roboty (pracuje na kopalni) moge zabrać co najwyżej kanapki i w buteleczce odżywke. Na siłownie chodzę wg. treningu MICHAIL-a 4 razy w tygodniu (pn, wt ,czw , pią)ale problem w tym że moge chodzic na siłke tylko od 9:00 do 11:00 więc spie w tym momencie tylko 5 godzin (wstać trzeba o 8:00) ŻEBY BYŁO ŁATWIEJ NAPISZĘ MOJE PYTANIA W PUNKTACH! A WIĘC:1.CZY DOKUPIC JAKIEŚ SUPLE LUB ODŻYWKI?( wolałbym nie bo kiepsko z kasą) 2:JAK ROZPISAĆ WYŻEJ WYMIENIONE SUPLE DO MOICH WARUNKÓW W JAKICH PRACUJE I MUSZE TRENOWAĆ? 3:JAK ROZPISAĆ POSIŁKI? Pozatym inne rady i sugestie w mojej sprawie są mile widziane! Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA OKAZANA POMOC! POZDRAWIAM...piwica.

ja bym ci radzil dokjupic jeszcze jakies mono vitala jest dosyc dane i nawet dobre ostrowie bierz miedzy posilkami najpeliej bierz ja do pracy xpand troche cie pobudzi proponowalbym go wziasc rano jeda porcje pop treningu mono,zma przed snem jakies 30-60 min na posty zoladek 2-3 kaps ,
omega 3 bierz 2-3 kapsulki dzinie podczas posilku najlepiej .podstawa kul
turystyki jest dieta, trenig no i sen .trenig jest wstepem do do rozrostu miesni ,wszystkie procesy odbywala sie pdoczas snu i zapelcalbym spac co najniej7-8 godz a treening nieco przsesunac xpand jest bardzo mocno pobudza nie radzilbym go brac przed snem

a zapomialem o carbo carbo bierz do mono jakies 50g niektorzy radza pic carbo 30 min przed treningiem a takze w trakcie

piwnica -wszystko to pomału trzeba przeanalizować, na "pierwszy ogień " muszę zapytać dlaczego muszisz trenować w tych właśnie godzinach, no i ile snu wystarcza ci byś czuł się zregenerowany, no i czy dwie godz. trwać musi trening bo jeżeli nie to wartałoby zacząć choćby godzinkę później- zreszta odpowiedz mi na powyższe, zastanawiając się przy okazji jakie masz pole manewru w tej sprawie- od tego pasuje zacząć by to z głową poukładać bo jak widzę nie będzie to takie proste...?

Na początek dziękuję że sie apokalipsa zainteresowałeś moim problemem! A więc tak: Ćwiczę w tych godzinach ponieważ w ciągu dnia jest wiele innych rzeczy do zrobienia ale generalnie to trzeba coś poswięcić dla dobra sprawy więc mógłbym przesunąć trening o godzinę więc wtedy bym ćwiczył od 10:00 do 12:00 z tym że sam trening zajmuję mi 1,5 godz. czyli w tym wypadku trwałby do 11:30 a o 12:00 jestem już w domu, to tak w ramach wyjaśnienia. Jeśli chodzi o sen to kłade się spać o godzinie 03:00-03:30 (w domu jestem po robocie dokładnie o 02:45) i zasadniczo to jestem zregenerowany po około 6-7 godzinach (sam się budzę między 9:00 a 10:00), w wyjątkowych przypadkach kiedy jestem zajechany po robocie to wtedy spię około 8 godzin czyli śpie do około 11:00 ale to rzadkość wiec możemy przyjąć jako punkt odniesienia że sen trwa do godziny 9:00-10:00. no, to by było chyba na tyle jeśli chodzi o Twoje pytania w mojej sprawie. jeszcze raz dzięki za zainteresowanie sie moim problemem!pozdrawiam i dziekuję...piwnica!

przypomniała mi się jeszcze dwie istotne inormacje dotyczące suplementacji, a mianowicie, po primo dokupiłem vitaminy, po drugie primo musiałem ze względów finansowych odsprzedać..XPAND-a

to dobrze że zdecydowałeś sie przesunąć trening bo to pomoże niewątpliwie, dobrze że mnie uspokoiłeś i z regeneracją będzie oki.
dietę poukadaj sobie wzgledem tych właśnie zajęć, uwzglednij twój tryb życia, jeśli będziesz miał jakieś wątpliwości czy nie będziesz wiedział co i jak w jakimś temacie to postaramy ci się tą całość "posklejać" tak byś mógł trenować i widzieć tego efekty.

posiłki przykładowo;
o 10.30, 13.00, 16.00, 17. 30- odżywka, w pracy jeszcze posiłek, no i po pracy odżywka białkowa/lub z niewielką ilościa węgli/- to tak dla przykładu możesz wrzucić czegoś więcej jeśli się uda i jeśli tego potrzebujesz.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-03-04 21:00:45