Plan 3 dniowy

Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy...

Środa

Klata:
Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen
?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/??
Wycisaknie sztangi skos góra 4/8
Rozpietki skos gora 4/10

Biceps:
Ugiganie przedramino ze sztangielkami na przemian ze skretem 4/8
Ugiganie przedramino ze sztanga w srednim uchwycie 4/8
Ugiganie przedramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 4/8

Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tylu 4/8
Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3/10
Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3/10

Piatek

Plecy:
Wioslowanie sztanga nachwyt 4/8
Wioslowanie glownia 4/8
Unosznie sztangielki w podporze 4/8

Kaptrury:
Unoszenie sztangi do brody 4/8
Unoszenie barkow ze sztanga 3/10

Triceps:
Prostowanie przedramion ze sztanga lezac 4/8
Francuskie wycisaknie sztangielki 4/8
Pompki na lawkach poziomych 4/10

Lydki:
Wspiecia na palce ze sztanga 4/10

Sobota lub niedziela ale mysle ze bedzie to niedziela

Uda:
Prostowanie podudzi siedziac 4/10
Przysiady ze sztanga na plecach 4/8
Uginanie podudzi lezac 4/10
Martwy ciaz na ugietych nogach 4/8

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4/8
Wyciskanie sztangi z przodu 4/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4/8
Unoszenie sztangielek przodem 4/8

co sadzicie o seriach i powtorzeniach?? nie zaduzo jest seri na kazda partie??

zgóry wielkie dzieki za pomoc