Plan do rozpisania :)

No wiec tak mam 17+ lat i trenowlem wczesniej jakies 3-4 miesiace z przerwami :D Moim celem jest masa :/ 182cm i 65kg wagi wiec sami widzicie.

Moge tenowac 4 dni w tygodiniu.
Mam zamiar cwiczyc kalte barki triceps biceps plecy nogi kaptury :) i ewentualnie przedramie ale niekoniecznie.

Moglby mi ktos rozpisac w jakie dni powinienem cwiczyc, jakie mienie w jakie dni, i dobrze by bylo ile powtorzen i serii ale to niekoniecznie bo to juz troche o tym wiem.
Bylbym bardzo wdzieczny :)

Ponawiam prosbe.

I jesczcze mam taki problem ze mam odstajace łopatki,czy wie ktos jak to zredukowac ? :)

Hm... jakbys uzyl wyszukiwarki kiedy, to byloby dobrze

Nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, to napisze tylko w jakie dni powinienes cwiczyc oraz zasugeruje ilosc cwiczen i serii.

Pon.

Klatka : 3ćw po 4 serie
Triceps: 2ćw po 4 serie

Sr.

Plecy: 3ćw po 4s + kaptury
Biceps: 2ćw po 4s + ew. przedramie

Pt.

Barki: 3cw po 3 serie
Nogi: 4cw po 4 serie

Trenuj 3x w Tyg. :)

Dziekowka :)

A jak robic jak 4 serie to po 12-10-8-6 podniesien a jak 3 serie to 12-10-8 ??