mam pytanie czy moze byc taki trening na klate dopiero mam zamiar go zaczac
cel:masa
wiek:14,5
staż:1,5
waga:56
Odzywki:Bioro kreatyne vitalmaxa i dextro juice olimpu
Klate bede cwiczyl z bicepsem
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (w ostatniej serii serie ze zmniejszony obciazeniuem) 4 serie 8powt.
2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4 serie 8powt.
3.Rozpiętki na płaskiej 4 seire 12powt.
4.Max. pompek rozne rozstawy rak 4 serie
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 8powt.
2.Uginanie sztangielek młotkowo 4 serie 8powt.
3.Uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o kolana 4 serie do palenia miesniowego
A teraz moj obecny plan na mase
klata
1 wiciskanie na plasniej sztangi 5 serie + w ost. +4kg 8 powt
2 wyciskanie sztangielek na skosnej do gory 4 serie 8 powt
3 rozpietki na plaskiej 4 serie 12 powt.
4 max. pompek rozne rozstawy rak 4 serie
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 8powt.
2.Uginanie sztangielek młotkowo 4 serie 8powt.
3.Uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o kolana 4 serie do palenia miesniowego
biceps tak samo jak mam zamiar robic poniewaz mam ten trening i sa spoko efekty :D