Bicie rekordu

najpierw rozgrzewka z 10minut, pozniej jakims srednim ciezarkiem troszke plecow, troszke barkow, dobrze plecy rozciagnac...

pozniej... z 4 serie na luzie, z 14x, z 8x, 4x, 1x90g i MAX!!

nie wiem jak wy ale ja mam tak, ze jesli zaczne sie rozgrzewac 60 kilka razy 70pare razy to juz rekordu nie ustanowie :/, musze rozgrzac sie bez obciazen i wtedy rekordzik pojdzie, pozatym wydaje mi sie tak jak poprzednikowi ze jesli podnosisz 100kg to troche cwiczen masz juz za soba wiec powiniene sam wiedziec jak do tego podejsc

bzdura, musisz rozgrzac i napompowac miesnie tak by czuc ich prace i wtedy bic rekord

bzdura tak juz mam i tyle, jestem dobry na raz i za 1 pierwszym razem, moze dlatego ze mam slaba wytrzymalosc

zycze ci bys uniknal powaznej kontuzji, choc za taka lekkomyslnosc niestety stawy podziekuja ci predzej czy pozniej

Zmieniony przez - FU w dniu 2006-03-04 13:52:19

Moim zdaniem odpowiednia rozgrzewka wyglada tak :
20 * 20
50 * 6
70 * 3
80 * 1
90 * 1
100 * 1
Tzn wczesniej porozciagaj sie jeszcze (nogi i plecy, nie zapominaj o barkach!)

zrobilem tak
20x20kg
10x40
8x60
3x70
2x80
1x90
1x100:) poszlo

dobrze zrobiles, gratuluje rekordu

jak ja wyciskam na rekord to robie najpierw pompki 1x max a pozniej wchodze na ciezar ktorym robie 20powt. max, pozniej na ciezar 5 powt. max i wtedy rekord, na mnie takie cos dziala