JAK OKREŚLIĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGU ???

Witam,
JAK OKREŚLIĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGU ???
Zastanawia mnie fakt jak to zrobić, żebym mógł spokojnie wejść na AĆ i odczytać z tabeli długość regeneracji dla moich mięśni???

STAŻ:6m
CEL: masa
CZAS MIĘDZY POW. I SERIAMI: złożone okołó 120sek; izolowane 90sek
PLAN:
Poniedziałek: klatka + triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/10/8
3.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar

Triceps:
1.Wyciąg górny: ściąganie drążka 12/10/10/8
2.Wyciskanie francuskie: na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 (lub stały)
3.Wyciskanie francuskie: za głową (sztanga lub hantel) 4x10 stały ciężar

Środa: plecy + biceps + przedramiona
Plecy:
1.Drążek: nachwytem 4xMax powtórzeń
2.Wyciąg górny: ściąganie drążka (do karku lub klatki) 12/10/10/8
3.Wyciąg dolny: przeciąganie linki do brzucha w siadzie płaskim 12/10/10/8.
4 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce: 4xMax powtórzeń

Biceps:
1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub łamana) 12/10/10/8
2. Hantle młotkowo: 4x10
3. Hantle: uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20


Piątek Barki + nogi

Barki:
1. Wypychanie sztangi siedząc (do karku lub do klatki) 12/10/10/8
2. Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/10/8
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/10/8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8
Kaptury:
1. Wznosy barków (sztanga lub hantel-stojąc lub siedząc) 12/10/10/8

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą /12/10/10/8
2. HACK przysiady /12/10/10/8
3. Przysiady wykroczne /12/10/10/8
4. Wspięcia na palce w staniu /12/10/10/8

Pozdrawiam

Co jest Panowie nikt, nic... ??? hmmm

Srednio intensywny :)