SPRAWDZIE TEN TRENING HST

witam za tydzien mam zaczac trening hst NA MASE i mam kilka pytan
moj staz treningowy na siłowni to 6lat i 100kg wagi i pierwszxy raz bede trenował tym systemem
-DO TRENIGU HST BEDZIE ODPOWIEDNIA DIETA I X-PAND KIEDY MOGE SIE
-czy po maxach mam zrobic tydzien przerwy i dopiero zaczac cały trening hst jak długa powinna byc przerwa po maxach
- W KTÓRYM MIKROCYKLU MIELISCIE NAJLEPSZE PRZYROSTY MASY

KLATA
1WYCISKANIE PŁASKA 2X
2WYCISKANIE SKOS 1X
PLECY
1WYCIAG 2X
2MŁOT 1X
TRICEPS
1FRANCUSKIE WYCISKANIE 2X
2WYCIAG 1X
BICEPS
1SZTANGA STOJAC 2X
2SZTANGIELKI 1X
BARKI
1WYCISKANIE SZTANGI 2X
2SZTANGIELKI BOKIEM 1X

Po maksach robisz SD, ktore powinno trwac 9-14 dni, przy czym lepiej 14 niz 9.
Co do przyrostow - wiekszosc ma najlepsze w 5/5 neg, ale ja - co mnie zdziwilo - mialem najlepsze w 10, co tlumacze sobie tym ze zachowujac w 5 taka sama liczbe serii mialem za mala objetosc. Teraz bede zwiekszal liczbe serii w kolejnych mikro.

Co do planu:
- prawdopodobnie zastosowanie dwoch cwiczen na klatke nie przyniesie lepszego efektu (a moze nawet nieco gorszy) niz zastosowanie jednego wyciskania - poziom lub lekki skos z odpowiednia liczba serii (to samo dotyczy barkow - na ktory wybralbym tylko wyciskanie, bicepsu - uginanie ze sztanga, tricepsu - francuskie). Na ten temat bylo sporo postow (w tym kilka uwag mojego autorstwa hehe - wiec nie bede jeszcze raz tlumaczyl dlaczego tak uwazam) - przyjmij na wiare albo poszukaj
- mlot na plecy to to samo co T-bar?
- taki duzy staz i nie robisz przysiadu i MC? brzuch?
- zastanawia mnie fakt, ze na duze grupy (kltka plecy) chcesz robic tyle samo serii co na male (bic tric)

napisales: -DO TRENIGU HST BEDZIE ODPOWIEDNIA DIETA I X-PAND KIEDY MOGE SIE... (sie co???)