diprophos
no wiec chce rozpocząc taki trening jak jest nizej napisane :)..
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie:
Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu.
Treningi krótkie i intensywne.
Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane).
i moje pytanie bo napisane jest ze kazdą partie miesni 2 razy w tygodniu ..
wiec mogli byscie mi pomoc i napisac ile cwiczen powinienem na kazdą partie miesni robic .. i po ile powtorzen i wracając do tamtego zapisu powyzej.. jak polączyc dane cwiczenia.. czy by moglo byc tak :
pon: klata, bicebs
sr: plecy,brzuch
pt: barki,tricebs
ndz:tez brzuch ale o juz sam .. bo na nastepny dzien jest klata wiec musi byc odpoczynek..
nóg niemusze robic :) bo mam dosyc zbudowane bo gral przez 6 lat w pile nozną :D
doradzcie mi cos czy zle napisalem czy dobrze ...
AHA I DO TEGO cwicze dopiero 1,5 miesiaca (tylko) a przez ten czas cwiczylem 4 razy w tygodniu i co drugi dzien to samo ogolno rozwojowka po 3 cwiczenia z kazdej partii miesni i X2 powtorzenia!!
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie:
Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu.
Treningi krótkie i intensywne.
Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane).
i moje pytanie bo napisane jest ze kazdą partie miesni 2 razy w tygodniu ..
wiec mogli byscie mi pomoc i napisac ile cwiczen powinienem na kazdą partie miesni robic .. i po ile powtorzen i wracając do tamtego zapisu powyzej.. jak polączyc dane cwiczenia.. czy by moglo byc tak :
pon: klata, bicebs
sr: plecy,brzuch
pt: barki,tricebs
ndz:tez brzuch ale o juz sam .. bo na nastepny dzien jest klata wiec musi byc odpoczynek..
nóg niemusze robic :) bo mam dosyc zbudowane bo gral przez 6 lat w pile nozną :D
doradzcie mi cos czy zle napisalem czy dobrze ...
AHA I DO TEGO cwicze dopiero 1,5 miesiaca (tylko) a przez ten czas cwiczylem 4 razy w tygodniu i co drugi dzien to samo ogolno rozwojowka po 3 cwiczenia z kazdej partii miesni i X2 powtorzenia!!
Krzysztof Piekarz
