Trening na mase

itam! Proszę o ocenę tego treningu na mase. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, dość dużo obciążenia, fotele i taborety do rozmaitych pompek i drążek do podciagania. Staż: rok czasu, przez który w wyciskaniu z 50 skoczyłem do 105.

Poniedziałek:

wolne

Wtorek:

Klata:

-Pompki na taboretach z obciążeniem na plecach: 5 serii po 12 ruchów, kopie lepiej niż wyciskanie hantelek, przerwy po 1,5 minuty
-wyciskanie sztangi na skosie: 5 serii po 10-8 ruchów, przerwy po 1 minucie
-rozpiętki leżąc: 5 serii po 10 ruchów, przerwy po 1 minucie

Środa:

Plecy:

-podciąganie nadchwytem 5 serii po 12, przerwy po 1 minucie
-wiosłowanie sztangą leżąc 6 serii po 12, przerwy po 1 minucie
-szrugsy 6 serii po 16, przerwy po 1 minucie
-dzień dobry 5 serii po 16, przerwy po 1 minucie

Czwartek

triceps:

-pompki w podporze tyłem z obciążeniem 6 serii po 12, przerwy po 1,5 minuty
-francuz leżąc 2 serie nadchwytem, 2 podchwytem, wszystkie po 12, przerwy po 1 minucie
-francuz siedząć, uchwyt neutralny (sztangielka), 2 serie po 12, przerwy po 1 minucie

biceps:

-uginanie ramion z hantelkami z surpinacją 4 serie po 12, przerwy po 1 minucie
- uginanie ramion z hantelkami młotkowy 4 serie po 12, przerwy po 1 minucie
-uginanie ramion ze sztangą, 4 serie po 12, przerwy po 1 minucie

Piątek:

wolne

Sobota

nogi (nie zależy mi na nich):

przysiady ze sztangą, 6 serii po 25 (mam za mało ciężarów), przerwy po 1 minucie
wspęcia na palce 6 serii, 10 po wystąpieniu palenia, przerwy po 1 minucie
Niedziela

Barki:

wyciskanie sztangi stojąc 5 serii, przerwy po 1 minucie:
pierwsza do karku 16 ruchów bez zapasu
druga do karku 12 ruchów bez zapasu
trzecia do karku 10 ruchów
czwarta żołnierskie trzyfazowe 12 ruchów
piąta żołnierskie trzyfazowe 10 ruchów

-unoszenie sztangielek leżąc na wysoko położonej ławce, zakres ruchu pełny, 3 serie pod 12, przerwy po 1 minucie (to na tylni akton)

-podciąganie sztangi wzduż tułowia do brody 5 serii po 12, przerwy po 1 minucie

Przedramie:

-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 serii, 10 po wystąpieniu palenia, przerwy po 1 minucie
-uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 5 serii, 10 po wystąpieniu palenia, przerwy po 1 minucie

Troche za duzo serii jak na twoj staz zalecam redukcje seri ... powinno byc lepiej

Czyli do ilu? Po ile serii robić na każdą grupe?