Kusior
Siema ulozylem taki trening na brzuch na podstawie różnych treningów a glównie A6W . Nie wiem czy to cos dobrego ale jak nie zaryzykuje z ukazaniem tego to się nie dowiem .
Robimy go tak jak w A6W przez 42 dni
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,11 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 21 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Opis ćwiczeń:
1.Pierwsze ćwiczenie to te kture robimy w A6W jako trzecie wydaj mi się ze nie musze tlumaczyć bo wiadaomo o co chodzi
2.te ćwiczenie tez zapożyczylem to 4 ćwiczenie które wykonujemy w A6W
3.To brzuszki płne wykonywane na ziemi
4.Polega na uniesieniu obu dolnych kończyn i ugjęciu ich w kolanach aby powstał kąt prosty a następnie na przemian dotykamy raz jednym łokciem jednego kolana raz drugiego a nogi zostają cały czas w ugięciu , nie opuszczamy ich
5.Polego na uczoszeniu wyprostowanych nóg do góry i spowrotem.Do konta prostego.
6.jest to ostatnie cwiczenie z A6W
Na razie widze jakis tam efekt po treningu ale jeszcze nie doszlem do końca postanowilem to ulozyc gdy zaczynalem robic A6W pomyslalem sobie skoro już to kiedys zrobilem to czemu nie zrobic teraz czegos innego ale podobnego ale wydaje mi się troche lipne bo w polowie A6W skopiowanie
Krzysztof Piekarz
0_Raziel_0
