Trening do opracowania

Witam . Potrzebuje planu treningowego . Nie znam sie kompletnie na cwiczeniach i nie wiem jak ulozyc sobie to w dosc dobry plan .
Moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu , rozbudowa klatki piersowej i rąk . Jest jedna mala wytyczna . Mam problemy z zachowaniem prostej postawy ( momentami sie grabie :/ )
Jesli znacie jakies cwiczenia korygujace to , bede bardzo wdzieczny .

Pozdrawiam .

https://www.sfd.pl/temat150514/ 

Dziekuje :) rozwiales moje watpiliwosci co do moich dolegliwosci z plecami ;] masz moze pomysl na reszte ? :D

- https://www.sfd.pl/temat230183/
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/


btw napierw robisz mase a pozniej spalasz tluszcz albo na odwrot, jednoczesnie sie nei da

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2006-03-04 10:17:25

Cze . Wiec ja na poczatku mam zamiar spalic tluszcz z brzucha ;]
Diete jakotaka juz sobie ulozylem , teraz czas na czwiczenia .
Wiec tak ...

Dzien pierwszy : Brzuch + Mieśnie nadramienne ( aktony )

Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 4 serie po 15 powtorzen
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 12-15 powtorzen
Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 15 powtorzen
Wyciskanie sztangietek 3 serie po 15 powtorzen
Unoszenie sztangietek bokiem w gore 3 serie po 15 powtorzen
Unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3 serie po 15 powtorzen

Nie dalem narazie cwiczen ktore sie opieraja na sztandze , bo nie wiem czy dam rade



Dzien Drugi : Miesnie klatki piersiowej + miesnie plecow
Narazie daje tutaj cwiczenia na maszynie . Watpie czy bede mial sile podniesc obciazenie na sztandze ;]

Wyciskanie ciezaru w pozycji lezacej na maszynie 3x 15 powtorzen .
Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x10 powtorzen .
Rozpietki w siadze na maszynie 3 x 15 powtorzen .
Sciaganie Drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem 3 x powtorzen .
Wynosy barków ze sztangielkami 3 x 15 powtorzen .
Unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 3 x 15 powtorzen .
Zwi



Dzien trzeci : Trening mieśni ramion .
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3 serie po 10 powtorzen .
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie po 15 powtorzen .
Wyciskanie "Francskie" jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie po 10 powtorzen .
Uginanie nadgarstkownachwytem w siadzie 3 serie 15 powtorzen

Do kazdego dnia wliczylem Streching przed i po cwiczeniach oraz zwis swobodny na drazku :)
Jestem nowy i nigdy nie cwiczylem na silowni , wiec prosze o rady i korekty . Odpowiedzi na temat daje SoGi .
Zawodny dostajesz soga za pomoc dzieki wielkie .
Pozdrawiam !

Powinienes cwiczyc co drugi dzien np poniedzialek sroda piatek
i uwazam ze cwiczenia na poczatku treningu jezeli jeszcze nie cwiczyles powinny byc na kazdym treningu ogolnorozwojowe a dopiero po jakims czasie jak nabierzesz wprawy bedziesz mogl robic izolowane

Ogolnorozwojowe ? czyli jakie ?:P

up . Noo ludzie :> sporo was tutaj , niech ktos to oceni :>