czy moglbys ktos zapodac przykladowy trening (3 razy w tygodniu) na mase..?
mam do dyspozycji laweczke + obciazenie(ok 70 kg), hantle, drazek, sztanga z obciazeniem.. cwicze juz kolo roku, prosilbym o jakis plan treningowy. 17 lat, kolo 70kg wagi, 180 wzrostu
dzieki.
pzdr.
Trening czyni mistrza!