REDUKCJA TRENING ?????????

waga 106 kg 5kg w dół założenia w 2 m-ce dieta - 500 w 1 m-cu i -1000 2 m-cu
TRENING 3 x w tyg.
Powtórzenia w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15
3. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W LEŻENIU 3x15
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KARKU: 3 x15
2. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 3 x15
4. MC 3 x15
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI: 3 x15
2. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI BOKIEM 3 x15
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI lub MASZYNIE W OPADZIE: 3 x15
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2x15
2. WYCIĄG DOLNY UGINANIE PRZEDRAMION : 2x15
3. FFRANCUSKIE STOJAC : 2x15
4. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT:: 2x15
Po siłce
Aeroby 30 min (mata lub worek)
Rano A6W



Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-03-04 09:38:05

Jeśli masz dobrą dietę (nie za dużo węgli) to przy takiej wadze 5 kg zrzucisz bez problemu uważam. Natomiast przy rzeźbieniu lepiej ćwiczyć przynajmniej ze 4 razy w tygodniu a nawet 5-6 niektórzy. Osobiście ćwiczę 5 razy w tygodniu na rzeźbie (codzienie po siłowym aeroby) i nawet nie muszę jakoś drastycznie zmieniać diety. Podstawa to krótkie przerwy ale ja po masie stopniowo skracam długość przerw bo tak to bardzo ciężko jest wytrzymać.

do siłowego jeszcze 3 x tydz. mieszane po 1,5 godz

dita tak ogólnie B50%/W30%/T20%(zdrowe)

Suplementacja

TS 2 x 2
ZMA
Extreme man formula
omega-3 2x2
CFM 90 %
Maxivit


A po redukcji 2 XP hehe


Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-03-04 11:09:33

wszystkie partie na 1 sesji w tygodniu ? bo nie widzę podziału na dni.
rozpisz to jakoś inaczej
joł.

tak wszystkie partie na jednym na takich lajtowych ciężarachto wychodzi ok niecała godzinka + 30 min aeroby

35 serii
Przerwy po 90 sekund
Wychodzi ~50min samych przerw. Chyba w 1h się nie zmieścisz z treningiem

każde ćwiczenie po kolei tak jak rozpisane ?

trochę tego dużo, byłbym bardziej za obwodami-jak w ogolnorozwojówce.
joł.

Przy 60 sek mieszcze się tak na styk
na początku 90 a potem 60 sek jak dam rade


Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-03-04 12:14:42