trening na mase ?

Poniedziałek, czwartek
Biceps:
sztanga 3x8
hantle na przemian 3x8
hantle młotkowy 3x8

wtorek,piątek
Klata,bary
płasko sztanga 3x8
płasko hantle 2x8
skos 2x8 sztanga
skos 2x8 hantle
rozpiętki 2x8
barki:
unoszenie hantli w bok 3x8
unoszenie hantli w bok na leząco 3x8
podciąganie sztangi do brody 3x8
wyciskanie sztango do góry 3x8

Środa, sobota
Triceps plecy
popmki na poręczach 3x8
francuskie sztangą 2x8
francuskie hantlami-jedną ręką 3x8
sztanga podchwytem wąsko 2x8
plecy :
drązek szeroko 3x6
drązek normalnie:) 3x6
wiosłowanie hantlami 3x8

Masa or not ? cwicze juz tak z 3 miechy tym planem, aktualnie jestem na połowie cyklu kreatyna+białko ;)

Jaki staz? Bo jezeli masz krotki staz to trening partii 2 razy na tydzien doprowadzi cie tylko do.... przetrenowania.

No co ty 6 dni w tygodniu i to wszystko po 2 razy to raczej nie na masę idzie. Wcale prawie nie odpoczywasz to kiedy mieśnie mają rosnąć: raz że tylko niedziela wolna a dwa że między tą samą partią za krótka regeneracja.

No tak własnie myslalem .. od poniedziałku zrobie nowy plan.
dzieki

Moze by ktos mi mógł rozpisac plan ? :)zeby juz bylo dobrze.
z góry dzieki

Nie, nie ty sam sobie rozpisz plan i wrzuc go do oceny

Ale chodzi mi tylko o dni w jakim dniu mam cw np. klate i z czym ją łączyc ;)

ja bym klate polączyl z tricepsem
bary z bicem i przedramiem
plecy z nogami

Proponowal bym tez nie cwiczyc 6 razy w tygodniu bo te mięsnie muszą odpoczywac rób lepiej 3 razy w tygodniu.
Klata,triceps
1.klata sztangą na ławce płaskiej12<10<8=8
2. Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8
3.rozpiętki na plaskiej 3 serie po 8
klate mozesz tak zrobic powiedzmy ale nie wiem jakie zaproponowac na triceps cwiczenia

Ten zestaw cwiczena triceps jest ok- oprocz tej "sztang podchwytem".
Aha no i francuza sztanga rob ze 3 serie nie 2.
Co do planu to jest bardzo wiele mozliwosci.
powiedzmy:
pon klatka,biceps
wt wolne
sr plecy, barki
czw wolne
piat triceps, nogi
oczywiscie jest to tylko przyklad