kolejna dietka na mase do oceny

dobra pozmienilaem co nie co.

wersja txt

sniadanie
Musli z rodzynkami i orzechami (1/4 opako.)
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki)
Tran (2 kapsulki)

sniadanie 2
Chleb żytni razowy (3 kromki)
Majonez domowy olej z rzepaka
Ogórek
Szynka z indyka (3 plasterki)
Jabłko

obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Kasza gryczana (paczka)
Oliwa z oliwek (1 duza lyzka)
Tran (2 kapsulki)
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.

po treningu
Glukoza (3 duze lyzki)

kolacja
Ryż biały (pol paczki)
Płatki owsiane
Banan (jeden)
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (niepe. Szklanka)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (pol)
Rodzynki suszone

kolacja 2
Ser twarogowy chudy (pol kostki)
Makrela wędzona (100 gram)
Żółtko jaja kurzego