Proszę o oceny DIETY. Z góry dziękuję ;-).

Dobry wieczór :).

Chcialem zaprezentować Wam moje kilkunastogodzinne (autentycznie wypociny. Jest to moja pierwsa dieta i chciałem ułożyć ją jak najlepiej, zachowując przy tym 10 zasad żywieniowych Tyki. Proszę o skorygowanie błędów, ewentualne poprawki.

Mam 16 lat, 181 cm wzrostu, 72kg wagi, cel - masa.

Różnymi sposobami wychodziło mi rózne zapotrzebowanie KCAL, pomiędzy 2600, a 3200 KCAL, więc wybrałem złoty środek .


Bardzo proszę o ocene http://img428.imageshack.us/my.php?image=dieta3iu.jpg .


Pozdrawiam serdecznie .

Lepiej jakbyś to tu napisał będzie lepiej zrozumiałe

Wszystko tam jest przedstawione bardzo zrozumiale.

Rozpisałem w notatniku:

I POSIŁEK (06:30):
1. Mleko 1,5% - 300 g - B: 10.2 , T: 4.5 , W: 15
2. Płatki owsiane - 50 g - B: 5.6 , T: 3.6 , W: 34,65
3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2
4. Olej lniany - 20 g - B: 0 , T: 20 , W: 0

II POSIŁEK (09:30):
1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 60 g - B: 4.02 , T: 1.08 , W: 32.34
2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 50 g - B: 10.6 , T: 0.6 , W: 0.1
3. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 20 , W: 0
4. Olej lniany - 20 g - B: 0 , T: 20 , W: 0
5. Tran 2 kapsułki - 1 g - B:0 , T: 1 , W: 0

III POSIŁEK (12:35):
1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 60 g - B: 4.02 , T: 1.08 , W: 32.34
2. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 20 , W: 0
3. Ser twarogowy chudy - 50 g - B: 9.9 , T: 0.25 , W: 1.75
4. Ogórek - 10 g - B: 0.07 , T: 0.01 , W: 0.29
5. Jabłko - 100 g - B: 0.4 , T: 0.4 , W: 12.1

IV POSIŁEK (obiad) (15:00):
1. Ryż biały - 100 g - B: 6.7 , T: 0.7 , W: 78,9
2. Mięsy z piersi indyka/kurczaka - 200 g - B: 38,4 , T: 1.4 , W: 0
3. Oliwa z oliwek - 20 g - B: 0 , T: 40 , W: 0
4. Ogórek - 100 g - B: 0.7 , T: 0.1 , W: 2,9

V POSIŁEK (potreningowy) (18:30):
1. Ryż biały - 100 g - B: 6.7 , T: 0.7 , W: 78,9
2. Mięsy z piersi indyka/kurczaka - 200 g - B: 38,4 , T: 1.4 , W: 0

VI POSIŁEK (21:30):
1. Jaja kurze całe dwa - 100 g - B: 12.5 , T: 10.7 , W: 1
2. Tuńczyk w wodzie - 100 g - B: 21 , T: 1.2 , W: 0

OGÓŁEM - B: 171 , T: 104 , W: 318 , KCAL: ok. 2850

Poprawiłem plan:

I POSIŁEK (06:30):
1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25
2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30
3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2

II POSIŁEK (09:30):
1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68
2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: 0.14
3. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 20 , W: 0
5. Tran 2 kapsułki - 1 g - B:0 , T: 1 , W: 0

III POSIŁEK (12:35):
1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68
2. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 20 , W: 0
3. Ser twarogowy chudy - 50 g - B: 9.9 , T: 0.25 , W: 1.75
4. Ogórek - 10 g - B: 0.07 , T: 0.01 , W: 0.29
5. Jabłko - 100 g - B: 0.4 , T: 0.4 , W: 12.1

IV POSIŁEK (obiad) (15:00):
1. Ryż biały - 100 g - B: 6.7 , T: 0.7 , W: 78,9
2. Mięsy z piersi indyka/kurczaka - 130 g - B: 24,96 , T: 0.91 , W: 0
3. Oliwa z oliwek - 20 g - B: 0 , T: 40 , W: 0
4. Ogórek - 100 g - B: 0.7 , T: 0.1 , W: 2,9

V POSIŁEK (potreningowy) (18:30):
1. Ryż biały - 100 g - B: 6.7 , T: 0.7 , W: 78,9
2. Mięsy z piersi indyka/kurczaka - 130 g - B: 24,96 , T: 0.91 , W: 0
4. Olej lniany - 20 g - B: 0 , T: 20 , W: 0

VI POSIŁEK (21:30):
1. Jaja kurze całe dwa - 100 g - B: 12.5 , T: 10.7 , W: 1
2. Tuńczyk w wodzie - 100 g - B: 21 , T: 1.2 , W: 0
3. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 20 , W: 0

Zmieniony przez - akysz w dniu 2006-03-04 21:15:30

POSIŁEK (06:30):
1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25
2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30
3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 (Banan jest dobry po treningu)

II POSIŁEK (09:30):
1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68
2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: 0.14
3. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 20 , W: 0 (Jak to możliwe że bierz 10g oliwy w której sie znajduje 20g tłuszczu?)
5. Tran 2 kapsułki - 1 g - B:0 , T: 1 , W: 0

III POSIŁEK (12:35):
1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68
2. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 20 , W: 0 (znowu 10g oliwy 2g tłuszczu? cośźle liczysz)
3. Ser twarogowy chudy - 50 g - B: 9.9 , T: 0.25 , W: 1.75
4. Ogórek - 10 g - B: 0.07 , T: 0.01 , W: 0.29
5. Jabłko - 100 g - B: 0.4 , T: 0.4 , W: 12.1

IV POSIŁEK (obiad) (15:00):
1. Ryż biały - 100 g - B: 6.7 , T: 0.7 , W: 78,9 (lepszy jest brązowy)
2. Mięsy z piersi indyka/kurczaka - 130 g - B: 24,96 , T: 0.91 , W: 0(dobre jedz bez skóry )
3. Oliwa z oliwek - 20 g - B: 0 , T: 40 , W: 0 ( w 20g oliowy 40g tłuszczu-nie rozumiem)
4. Ogórek - 100 g - B: 0.7 , T: 0.1 , W: 2,9 (daj też inne warzywa pomidor, rzodkiewke itp.)

V POSIŁEK (potreningowy) (18:30):
1. Ryż biały - 100 g - B: 6.7 , T: 0.7 , W: 78,9
2. Mięsy z piersi indyka/kurczaka - 130 g - B: 24,96 , T: 0.91 , W: 0
4. Olej lniany - 20 g - B: 0 , T: 20 , W: 0

VI POSIŁEK (21:30):
1. Jaja kurze całe dwa - 100 g - B: 12.5 , T: 10.7 , W: 1 ( 2 jaja kurze mają około 120g jedne śreednie jajko kurze waży 60g)
2. Tuńczyk w wodzie - 100 g - B: 21 , T: 1.2 , W: 0
3. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 20 , W: 0

Przed snem możesz zamienić tuńczyk z ostatniego posiłku na ser twarogowy z 3 posiłku. Pozdro

Średnio dobry pomysł. W serze jest troche innych wartości odżywczych niż białko, a kolacja powinna być raczej białkowa, więc tuńczyk w wodzie mi tam pasuje.

PS. Poprawiłem, wielkie dzięki za odpowiedź

POSIŁEK (06:30):
1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25
2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30
3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2
II POSIŁEK (09:30):
1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68
2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: 0.14
3. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 10 , W: 0
5. Tran 2 kapsułki - 1 g - B:0 , T: 1 , W: 0

III POSIŁEK (12:35):
1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68
2. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 10 , W: 0
3. Ser twarogowy chudy - 50 g - B: 9.9 , T: 0.25 , W: 1.75
4. Ogórek - 10 g - B: 0.07 , T: 0.01 , W: 0.29
5. Jabłko - 100 g - B: 0.4 , T: 0.4 , W: 12.1

IV POSIŁEK (obiad) (15:00):
1. Ryż brązowy - 100 g - B: 7.1 , T: 1.9 , W: 76,8
2. Mięsy z piersi indyka/kurczaka - 130 g - B: 24,96 , T: 0.91 , W: 0
3. Oliwa z oliwek - 20 g - B: 0 , T: 20 , W: 0
4. Ogórek - 100 g - B: 0.7 , T: 0.1 , W: 2,9
5. Pomidor - 100g - B: 0.9 , T: 0.2 , W: 3.6

V POSIŁEK (potreningowy) (18:30):
1. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2
2. Ryż brązowy - 100 g - B: 7.1 , T: 1.9 , W: 76,8
3. Mięsy z piersi indyka/kurczaka - 130 g - B: 24,96 , T: 0.91 , W: 0
4. Olej lniany - 20 g - B: 0 , T: 20 , W: 0

VI POSIŁEK (21:30):
1. Jaja kurze całe dwa - 120 g - B: 15 , T: 12.84 , W: 1.2
2. Tuńczyk w wodzie - 100 g - B: 21 , T: 1.2 , W: 0
3. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 20 , W: 0

Zmieniony przez - akysz w dniu 2006-03-05 10:39:12

Zmieniony przez - akysz w dniu 2006-03-05 10:40:18

POSIŁEK (06:30):
1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25
2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30
3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 // DORZUC ORZECHY 30G
II POSIŁEK (09:30):
1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68
2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: 0.14
3. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 10 , W: 0
5. Tran 2 kapsułki - 1 g - B:0 , T: 1 , W: 0 // DAJ 100G SZYNKI

III POSIŁEK (12:35):
1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68
2. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 10 , W: 0 // DAJ MASLO
3. Ser twarogowy chudy - 50 g - B: 9.9 , T: 0.25 , W: 1.75 //DAJ 100G
4. Ogórek - 10 g - B: 0.07 , T: 0.01 , W: 0.29
5. Jabłko - 100 g - B: 0.4 , T: 0.4 , W: 12.1

IV POSIŁEK (obiad) (15:00):
1. Ryż brązowy - 100 g - B: 7.1 , T: 1.9 , W: 76,8
2. Mięsy z piersi indyka/kurczaka - 130 g - B: 24,96 , T: 0.91 , W: 0
3. Oliwa z oliwek - 20 g - B: 0 , T: 20 , W: 0
4. Ogórek - 100 g - B: 0.7 , T: 0.1 , W: 2,9
5. Pomidor - 100g - B: 0.9 , T: 0.2 , W: 3.6

V POSIŁEK (potreningowy) (18:30): // BEZPOSREDNIO CARBO LUB GLUKOZA
1. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 // WYWAL
2. Ryż brązowy - 100 g - B: 7.1 , T: 1.9 , W: 76,8 // DAJ PARBOILED
3. Mięsy z piersi indyka/kurczaka - 130 g - B: 24,96 , T: 0.91 , W: 0
4. Olej lniany - 20 g - B: 0 , T: 20 , W: 0 // DAJ 10G A RESZTE OLEJU DORZUC DO WCZESNIEJSZYCH POSILKOW

VI POSIŁEK (21:30):
1. Jaja kurze całe dwa - 120 g - B: 15 , T: 12.84 , W: 1.2
2. Tuńczyk w wodzie - 100 g - B: 21 , T: 1.2 , W: 0
3. Oliwa z oliwek - 10 g - B: 0 , T: 20 , W: 0


DIETA NIEZLA , DORZUC OMEGA3 I CARBO PO TRENINGU