Porada !

A wiec ćwiczymy z kolegami od jakiegoś roku z przerwami(niektóre dłuzsze). Zaczelismy znowu ćwiczyc. Ostatnio zminilismy troche plan.Wygląda tak:
Dzień 1
Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8/6
3. Rozpiętki skos 3x 12-10
Triceps
1. Wyciskanie francuzkie 4x 12-8
2. Prostowanie łokci w opadzie tułowia 4x 12-8

Dzień 2
Plecy
1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
3. Unoszenie tułowia 3x max
Biceps
1. Uginanie ramion stojąc 3x 7 do połowy 7 od połowy do góry i 7 pełnych
2.Uginanie ramion stojąc 12/10/8
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstka podchwytem 3x15
2. Uginanie nadgarstka naczwytem 2x10

Dzień 3
Barki
1. Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-8
Uda
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10

Pyt:
1. Co myślicie o tym planie, co byście zmienili co dodali itp.
2. Doszedł nam nowy przyżad, a mianowicie wyciąg zamocowany na suficie na dwóch kólkach. Chodzi tu o ciąg linki z zawieszonym ciężarem w góry za głowe, lub prze głowe, może jeszcze na wyprostowanych rękach w łokciach(chodzi o prace barkami) i jeszcze może uginanie ramion w łokciach stojąc(na triceps). Co myslicie o tych ćwiczeniach, gdzie je dodać, może zamienić z jakimiś ćwiczeniami, ile seri, powtórzeń itp.?
POMOCY !! z góry dzieki.Przy okacji fajnee forum duzo z niego korzystalismy od początku zabawy z siłownią!Pozdro ALL!!

chyba oki

Nie wiadomo co tutaj zmieniac, skoro piszesz ze cwiczycie od roku z przerwami (ostatnio dluzsza) i zmieniliscie (z jakiego?) trening.
Opisz troszeczke historie treningow to byc moze ktos sie tu jeszcze odezwie

Podzątkowy plan wyglądał tak:
Dzień 1
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8
Rozpiętki skos 3x 10
Triceps
Pompki tyłem 2x 15
Wyciskanie francuskie 2x 10
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 2x 10

Dzien 2
Biceps (tak jak w nowym) jak myslicie może coś dodać na jedną ręke??
Plecy
Tylko unoszenie sztangi w opadzie tułowia i to jeszcze żadko(olalismy trening na plecy ale teraz już wszystko nadrabiamy dokładnie)
Przedramiona
zginanie nadgarstów podchwytem 3x 15

Dzień 3
Barki
Unoszenie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8

Duzych zmian niechcielismy ponieważ były przerwy i braki. Teraz sie staramy pożądnie ćwiczyć!! :)

Kaptury jeszcze z barkami...

Odnosząc sie do 2 pytania, znalazłem coś takiego:
ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie uchwytem do klatki(10,8,8) i do karku(8,8,6)co o tym sądzicie, gdzie to wcisnąć ??

A i jeszcze pozmienialismy troche kolejnośc wykonywania ćwiczeń żeby mięsni sie nieprzyzwyczaiły do wysiłku.