zmiana treningu

Witam

chce zmienic plan bo cwicze nim juz jakies 7 tygodni, macie jakies pomysl jak pozmieniac ten plan? :

Poniedziałek: klatka triceps
Klata:
*wyciskanie ławeczka płaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie sztangielek skos 30 stopni stały ciężar 10 10 10 10 lub progresia
*rozpiętki stały ciężar 4 x 10
Triceps:
*wyciskanie francuskie w leżeniu progresja 12 10 8 6
*wyciskanie francuskie jednorącz za głowy stały ciężar 3 x 10
*pompki w podporze tyłem 3 x max

środa: barki kaptury biceps
Barki:
*wyciskanie sztangi zza karku/ew sprzed klatki siedząc progresja 12 10 8 6
*unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10
*unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3 x 10 ruchów
*podciąganie sztangi do brody progresja 10 8 6
*szrugsy progresja 12,10,10,8
Biceps:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progresja 12 10 8 6
*unoszenie hantli z rotacja 4 x 10 - stały ciiezar lub 12,10,10,8 - progresia
*unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 3 x 10 - stały

Czwartek: plecy nogi
*wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 6
*przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku w szerokim uchwycie stały ciężar 4x10
*sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x10
*martwy ciąg 5 x 10
*wspięcia palców na suwni 4 x max
*suwnia progresja 14,12,10,8

pozdr.

Poniedziałek: klatka triceps
Klata:
*wyciskanie ławeczka płaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie sztangielek skos 30 stopni stały ciężar 10 10 10 10 lub progresia
*rozpiętki stały ciężar 4 x 10
Triceps:
*wyciskanie francuskie w leżeniu progresja 12 10 8 6
*wyciskanie francuskie jednorącz za głowy stały ciężar 3 x 10

środa: plecy biceps
*wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8
*przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku w szerokim uchwycie stały ciężar 3x10
*sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x10
*martwy ciąg 3 x 10


Biceps:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progresja 12 10 8 6

*unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 4 x 10 - stały

piątek: barki kaptury nogi
*wspięcia palców na suwni 4 x max
*suwnia progresja 14,12,10,8
Barki:
*wyciskanie sztangi zza karku/ew sprzed klatki siedząc progresja 12 10 8 6
*unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10
*podciąganie sztangi do brody progresja 10 8 6
*szrugsy progresja 12,10,10,8
może tak, a tak wogóle to gdzie uda????