TRENING DO OCENY - CZY BEDA REZULATATY

Witam . Chciałbym sie dowiedziec czy taki trening przedstawiony ponizej jest dobry czy nie ? beda rezultaty i czy jest dobrze ulozony . Do tego robie jeszcze A6W .


Poniedziałek KLATKA TRICEPS

1.PROGRESJA - 4X 15/12/10/8/6/
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10,15
5.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10,15
6.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,15
7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10,15
8.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10,15
9.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x 10,15
10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x 10,15
11.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x 10,15
12.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x 10,15


Sroda BICEPS PRZEDRAMIE

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x 10,15
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5x 10,15
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 x 10,15
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x 10,15
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5x 10,15
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x 10,15
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5x10,15
8.WOREK 10 MINUT




Piątek BARKI PLECY

1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x 10,15
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10,15
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 2x 10,15
4.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 2x 10,15
5.PODCIAGANIE SZTANGIELEK WZDŁÓŻ TUŁOWIA 2x 10,15
6.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGA 2x 10,15
7.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGILEKAMI 2x 10,15
8.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10,15
9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM PRZÓD NACHWYT 2x 10,15
10.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PRZÓD PODCHWYTEM 2x 10,15
11.RZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10,15
12.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x 10,15
13.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2x 10,15
14.MARTWY CIĄG 2 x 10,15
15.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x 10,15
16.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 2x 10,15

o ****a zabiłeś mnie teraz gościu.

A dokladniej o co chodzi :>

no pomyśl stary logicznie kto robi 16 ćwiczeń na jednym treningu? Zresztą w planie wiele błedów a zdąrzyłem tylko rzucić okiem. Sam układałeś?

chyba nie mogłeś się zdecydować jakie ćwiczenia robić

Do tommycc - jaki staż i cel ???

Zadałeś pytanie czy rezultaty będą - pewnie, że będą, a dokładnie takie - ZAKATUJESZ SIĘ CHŁOPIE !!!

CEL zrobienie formy i rzezby na lato . Staz 1 miesiac . Czyli nie oplaca sie robic takiego intensywenego treningu ? czy im wiecej tym lepiej ? moze ulozycie mi cosik ciekawego

Poniedziałek KLATKA TRICEPS

I Tydzien

1.PROGRESJA 3X 15/12/10/8/6/
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,15
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10,15
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2x 10,15
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2x 10,15

II Tydzien

1.PROGRESJA - 3X 15/12/10/8/6/
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10,15
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10,15
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10,15
6.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x 10,15
7.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10,15

Sroda BICEPS PRZEDRAMIE

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 10,15
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x 10,15
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10,15
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x 10,15
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x 10,15
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x 10,15
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5x10,15
8.WOREK 10 MINUT

Piątek BARKI PLECY

I Tydzien

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x 10,15
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10,15
PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 2x 10,15
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGA 2x 10,15
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10,15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM PRZÓD NACHWYT 3x 10,15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PRZÓD PODCHWYTEM 3x 10,15
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10,15
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x 10,15
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x 10,15

II Tydzien

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x 10,15
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10,15
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 10,15
PODCIAGANIE SZTANGIELEK WZDŁÓŻ TUŁOWIA 2x 10,15
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGILEKAMI 2x 10,15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM PRZÓD NACHWYT 3x 10,15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PRZÓD PODCHWYTEM 3x 10,15
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x 10,15
MARTWY CIĄG 2 x 10,15
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x 10,15

+ A6W
+ Zwisy na drązku

Ten I i II tydzien to tak ze w poniezdialek robie serie z I a nastepnego poniedzialku serie cwiczen z II

Opłaca sie stowowac ten trening ?