Kolejny plan do oceny, prosze....

Witam, prosze o ocene mojego planu: (staz 6 miesiecy),

Poniedzialek: Klatka, Triceps,
Wtorek: Plecy, Biceps,
Sroda: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut,
Czwartek: Triceps, Przedramiona,
Piatek: Barki, Biceps,
Sobota: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut,
Niedziela: Wolne

Przed kazdym treningiem robie 15 minut rozgrzewke na wioslarce, oraz codziennie brzuch (ostatnio skonczylem a6w).

Cwiczenia:
KLATKA:
- Wyciskanie sztangielek na lawce: 12/10/10/8
- Wyciskanie na maszynie : 12/10/10/8
- Rozpietki “butterfly" na maszynie: 12/10/8/6
- Przenoszenie sztangielki wpoprzek lawki: 10/10/10/10

TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie w staniu: 12/10/8/6
- Sciaganie raczki wyciagu jednoracz podchwytem: 12/10/8/6
- Sciaganie liny oburacz: 12/10/8/6

PLECY:
- Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku: 12/10/8/6
- Przyciaganie drazka do klatki w siadzie: 12/10/8/6
- Podciaganie drazka wyciagu do brzucha: 12/10/8/6
- Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki: 12/10/8/6
- Wioslowanie jednoracz sztangielka: 12/10/8/6

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka: 12/10/8/6
- Uginanie ramion ze sztanga lamana: 12/10/8/6
- Uginanie ramion “kolanko": 10/10/10/10

BARKI:
- Wyciskanie sztangielek w siadzie lub Arnoldki: 12/10/8/6
- Unoszenie ramion na boki: 12/10/8/6
- Odmachy ramion w opadzie tulowia na wyciagu: 12/10/8/6
- Podciaganie drazka wyciagu (dolnego) do brody: 12/10/8/6
- Unoszenie ramion do przodu: 12/10/8/6

Wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru.