Trening do oceny

Witam!!wklejam tu swoj trening..cwicze 4 razy w tyg pon , wt , sr , czw ... cwiczylbym pon , wt , czw , pt ... ale mieszkam w internacie i tam mam silowniezerknijcie na ten planik i powiedzcie co zmienic itd.. Pozdro!!

Poniedzialek (Klata biceps)

Wyciskanie na plaskiej lawce 3 x 10
Wycisikanie na laweczce skosnej 3 x 10
Pompki 3 serie

Uginanie sztangi lamanej stojac 3 x 10
Uginanie mlotkowe 3 x 10
Uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10
Uginanie hantelki na udzie 3 x 10

Wtorek (plecy , triceps)

Podciaganie na drazku (nachwyt) 3 x do przemeczenia
Sciaganie drazka na maszynie 3 x 10
Wioslowanie ze sztanga 3 x 10

Scignie linek na maszynie 3 x 10
pompki na poreczach 3 x 12
wyciskanie francuskie 3 x 10

Sroda (barki , kaptury)

wyciskanie sztangielek siedzac 3 x 10
wyciskanie sztangi zza karaku 3 x 10
podciaganie sztangi do brody (waski chwyt) 3 x10

unoszenie barek ze sztanga z przodu 3 x 10
unoszenie barek ze sztanga z tylu 3 x 10
unoszenie barek ze sztangielkami 3 x10

Czwarek (nogi)

przysiady 3 x 30
wyciskanie na maszynie 3 x 15
wyciskanie na maszynie 3 x 15

Nie znam doklandie nazw cwiczen ale chyba sie domyslicie o co chodzi..Ocencie go i powiedzcie czy cos zmienic...przerwy miedzy seriami 2 min 30 s..

a więc tak:

Poniedzialek (Klata biceps)
Pompki 3 serie
Wyciskanie na plaskiej lawce 3 x 12/10/8(progresja ciezaru)
Wycisikanie na laweczce skosnej 3 x 12/10/8(progresja ciezaru)

Uginanie sztangi lamanej stojac 3 x 12/10/8(progresja ciezaru)
Uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10
Uginanie hantelki na udzie 3 x 12

Wtorek (plecy , triceps)
wyciskanie sztangi na maszynie zza głowy seidząc 12/10/8(progresja)
Martwy ciąg 3 x 8
Sciaganie drazka na maszynie do karku 3 x 12

uginanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/10/8/8(progresja)
wyciskanie francuskie 3 x 12
pompki na poreczach 3 x 12

Sroda (barki , kaptury)
wyciskanie sztangi na maszynie siedząc 3 x 12/10/8(progresja)
unoszenie ramion na boki 3 x 12
unoszenie ramion na boki siedząc 3 x 12

unoszenie barek ze sztanga z przodu 3 x 12
unoszenie barek ze sztanga z tylu 3 x 12

Czwarek (nogi)-bez zmian

przysiady 3 x 30
wyciskanie na maszynie 3 x 15
wyciskanie na maszynie 3 x 15

JA OBECNIE CWICZE BARDZO PODOBNYM PLANEM I MOGE GO SPOKOJNIE TOBIE POLECIĆ

_POZDRAWIAM_