trening na mase dla poczatkujacego-ocena

Czesc!!!Jestem poczatkujacym. moj staz to trzy miesiace.mialem teraz niestety dwu miesieczna przerwe i znow chce wrocic do treningow.mam 17 lat 178cm i waze 78kg.oto plan:

PONIEDZIALEK:

klata + biceps + brzuch
1.lawka prosta 4x
2.lawka skosna 4x
3.rozpietki 3x
4.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12,10,10,8)prog.
5.mlotki 4x staly ciezar
6.brzuszki

SRODA:

plecy i triceps
1.podciaganie nachwytem max
2.wioslowanie sztangielkami 4x
3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x.
4.szrugsy 3x
5.prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x
6.francuz sztanga w siadzie 4x

PIATEK:

barki i przedramiona + brzuch
1.wyciskanie sztangielek 4x
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x
3.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x
4.uginanie nadgarstkow nachwytem 4x
5.uginanie nadgarstkow podchwytem 4x
6.brzuszki

dodam ze nog nie cwicze gdyz sa silne i dobrze rozbudowane(udo 60cm,lydka 42cm) 4 lata trenowalem pilke nozna wiec narazie nie mam w planie trenongu nog. pozdro 4 all

Nie napisałes lie powturzeń piszesz 4x a przy treningu na mase powinno być 12,10,8,6 prog czas odpoczynku pomiędzy seriami ok 120s

Z odpoczynkami się zgodze 120 sek lub 150 jest good ale co do powtorzen to ja zawsze w izolowanych stosowalem 8, 8, 8, 8, z progresją ciężaru. Zresztą gdzies na forum był wykres powtórzen jakie najlepsze na mase.

EDIT: Cwicz nogi

Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-03-05 09:59:10

stosuje progresje...a czas miedzy seriami 90-120s.ale czy plan jest dobry ilosc cwiczen i wogole:)