Pomocy, pierwsze kroki !!

Witam, zgłaszam się do Was z pytaniem o trening,mam 16 lat, 178cm wzrostu i 63kg wagi...postanowiłem wziąść się za siebie i od miesiąca chodze na siłownie,chciałbym poznać Wasze zdanie na temat ćwiczen które powinienem wykonywać,największy nacisk kładę na ramiona i klatkę piersiową, także brzuch, nogi narazie zostawiam gdyż duzo jeżdze na rowerze. Nie będę pisał jakie ćwiczenia wykonuję,gdyż chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego co powinienem robic,po prostu jestem początkujący...Siłownia 3 razy w tygodniu,wt,czw,so,z tym ze sobotni trening cięższy...Z góry dzięki,pozdrawiam;)
Dodam jeszcze ze zalezy mi na treningu na masę...63kg przy wzroscie 178 i wieku 16 lat to mało...aha, pytanie co do brzucha,warto brać się za aerobiczną 6 weidera?




Zmieniony przez - denali37 w dniu 2006-03-05 08:37:16

Zmieniony przez - denali37 w dniu 2006-03-05 08:38:46

Jęzeli chodzi o A6W to to są ćwiczenia na rzeżbe nie da dobrego efektu jezeli mięśnie brzucha są niewidoczne.
A co do treningu na mase zaraz ci coś zapodam z tym ze najciezszy trening powinien być moim zdanie na początku tygodnia gdy jesteś dobrze wypoczęty.

PONIEDZIAŁEK
KLATKA+Biceps
Klatka:
1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
2.wyciskanie sztangi skos głową góra 12,10,8,6
3.rozpietki płasko 12 12 12
Biceps:
1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12,10,8
2.uginanie ramion w podporze o kolano sztangielką 12,10,8

SRODA
PLECY+TRIC
Plecy:
1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max
2. wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
3. martwy ciąg 12 12 12
4. szrugsy ze sztangielkami 3x8
Tric:
1.Wyciskanie francuskie leząc 12,10,8
2.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12,10,8
Sobota:
BARKI:
1. wyciskanie z klatki 12,10,8,6(z klatki mniej kontuzjogenne niz zza głowy)
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8,6
3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,10,8,6
Skoro nug nie zamierzasz ćwiczyć to chyba jest wmiare dobry plan na jakieś 6-7 tygodni.

Ups a jezeli chodzi o brzuch to 3xtygodniu