armagedon moze act?

jeżeli juz taki temat był to prosze o usunięcie !mianowicie mam pytanie odnośnie treningu na ramiona!jedni twierdza ze najlepszy jest armagedon a inni ze act!moze jest jeszcze cos dobrego?i który jest tak naprawde dobry?moze ktos cwiczył tymi sposobami,i wie jakie są efekty?

Na każdego działą co innego każdy odnotuję inne przyrosty nawet po tym samym treningu i suplach. Najważniejszy jest trening i motywacja .

Pozdro