Ocena Terningu - Proźba Do Fachowców :-)

...

sajmon1983

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 673

Zaczołem Ternować Jakieś 2 tygonie temu, Wcześniej Tesz Ćwiczyłem , ale miałem przerwę jakiś rok.Wzrost - 180 cm, Waga 90kb(Troszke Za dużo), Biceps 33cm. Oc encie Czy Dobrze Ułożyłem Sobie Trening.

KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8
2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej w Górę Szerokim Chwytem - 12x10x8
3.Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej - 3x10

TRICEPS
1.Wyciskanie Francuskie Sztangi Łamanej W Leżeniu - 3x10-12
2.Prostowanie Ramienia Podchwytem Na Wyciągu, Stojąc - 3x10-12
3.Prostowanie Ramienia Ze Sztangielką W Opadzie Tułowia - 3x10-12

GRZBIET
1.Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego W Siadzie, Szerokim Chwytem Do Karku - 3x10-12
2.Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego W Siadzie Płaskim - 3x10-12
3.Podciąganie Sztangielki W Opadzie (Wiosłowanie) - 3x10-12

BICEPS
1.Uginanie Ramion Ze Sztangą Łamaną Stojąc, Podchwytem - 3x10-12
2.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojąc - 3x10-12
3.Uginanie Ramion Ze Sztangą Na „Modlitewniku" - 3x10-12

BARKI
1.Wyciskanie Sztangi W Siadzie Zza Karku - 3x10-12
2.Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia - 3x10-12
3.Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę - 3x10-12
4.Unoszenie Ramion Naprzemiennie W Przód W Górę Ze Sztangielkami - 3x10-12

NOGI
1.Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy - 3x20
2.Uginanie Nóg W Leżeniu Na Brzuchu - 3x12
3.Prostowanie Nóg W Siadzie Na Maszynie - 3x12
4.Wspięcia Na Palce W Siadzie - 3x20
5.Wspięcia Na Palce W Staniu - 3x12

BRZUCH
1.Skłony Tułowia Z Linką Wyciągu Klęcząc - 3x20
2.Skłony W Leżeniu Głową W Dół - 3x50
3.Unoszenie Nóg W Podporze 3x12

Poniedziałek
1. Klatka Piersiowa
2. Triceps
3. ------

Wtorek
1. Grzbiet
2. Biceps
3. Brzuch

Środa
1. ------
2. ------
3. ------

Czwartek
1. Barki
2. Nogi
3. ------

Piątek
1. Klatka Piersiowa
2. Triceps
3. ------

Sobota
1. Grzbiet
2. Biceps
3. Brzuch

Niedziela
1. ------
2. ------
3. ------