Jaki bieg efektowniejszy i skuteczniejszy ...???

Na poczatek wspomnie ze trenuje judo od wielu lat....moim problemem jest to ze zawsze zawodzi mnie kondycja ..szybko trece oddech ..zapewne kazdy tak ma ale ja w duzym stopniu dlatego chchialbym to zmienic..
Co bedzie lepsze :
- bieg np. 10 min, potem rozciaganie ...itd.. a na koniec bieg dzies okolo 1 km ze stoperem w reku i jak najszybciej za kazdym razem poprawiac czas
czy ... ;
- bieg gdzies okolo 25-30 min taki wytrzymalosciowy z troche wiekszym tempem na koniec ......
chodzi mi o ot zeby byly widoczne efekty podczas walki w judo...podajcie ile razy w tygodniu i co lepsze...a moze macie jakies inne propozycje inny plan tereningowy na poprawieniekondycji i wytrzymalosci....sory ze sie rozpisalem ...pozdro

Słaba kondycja może być spowodowana złym odżywianiem, złym trybem życia(mało snu), zła waga, czynników może być wiele.Co do biegania, możesz biegać, ale czy w judo biegasz?.Proponuje biegać i ćwiczyć podczas biegu skipy, przysiady wyskoki itp. a po za tym:ćwiczenia takie jak przysiady i wyskoki, pajacyki, wycofania nóg itp., jakieś stacyjki do których biegasz(na stacjach może być jakać sztanga ,ciężarki)

z tego co napisałeś, to ja bym wybrał to drugie

" .....ale czy w judo biegasz? "

...moj kolega doswiadczony zacytowal kiedys slowa pewnego japonczyka znanego i cenionego judoke..... '' dobry judoka powinien duzo biegac ''
ale kumpel sam nie wiedzial dlaczego...jednak biega duzo..

Biegać możesz, na pewno Ci to pomoże.Ale jak chcesz tylko biegać i ćwiczyć technikę, to nie wiem czy zbudujesz dobrą kondycje do walki w judo.

to co radzisz .... jak wedlug Ciebie najlepiej zaradzic..???

same bieganie napoczatku da efekty zalezne od stopnia twojego wytrenowanai,ale jestes dobrze rozciagneity to niebedize problemu,ale im dalej z treningami(po kilku lub kilkunastu miesiacach) zauwazysz ze same wybiegania nic ci niedaja,nieliczy sie liczba przebiegnietych kilometrow w miesiacu

napoczatek zacznij sobie tak

p---
w-25min
s---
cz-30min
p---
so-35min
nie-25min

i tak przez 4tygodnie ale co tydzien do tego dodajesz 5min,to starczy i napoczatku zbudujesz lekkka podstawe,nastepnie sie doda kolejne elementy,milego biegania
aha bieg spokojny zeby ci sie oddech niezacinal tylko masz swobodnie sobie oddychac,okolo 26ud/10sekund ci wyjdzie,to jest podstawa zeby biegac pomalu

Mozesz czasami popływać na basenie.Bieganie na pewno pomoże, po bieganiu staraj się wykonywać ćwiczenia o większej intensywności, o takiej jak w walce.

do : vlad 88 i pehr ling

Dzieki bardzo wam za wasze rady postaram sie od nich stosowac ..naprawde dzieki wielkie ...pozdro .... nie moge oddawac sogów , ale napewno by sie wam nalezaly ....