Trening na rzeźbe

Napisałem taki plan na rzeźbe -

PONIEDZIAŁEK
klata:
- wyciskanie na laweczce plaskiej 16/16/16/16
- wyciskanie hantli na laweczce skosnej 16/16/16/16
- rozpietki 16161616

Triceps
- wyciskanie hantla zza głowy oburącz 16/16/16/16
- wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie 16/16/16/16
- sciaganie gornego wyciagu nachwytem 16/16/16/16

- 30-45 minut rowerka


ŚRODA
nogi
- przysiady ze sztanga 16/16/16/16
- prostowanie nóg na suwnicy 16/16/16/16
- prostowanie nog w siadzie 16/16/16/16
- uginanie nog lezac 16/16/16/16
- wspiecia na palcach na suwnicy 16/16/16/16




PIĄTEK
barki
- wyciskanie sztangi zza karku 16/16/16/16
- unoszenie sztangielek bokiem w pozycji siedzącej 16/16/16/16
- unoszenie sztangi do brody 16/16/16/16
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 16/16/16/16
- wznosy barków 16/16/16/16

- 30-45 minut rowerka


SOBOTA
plecy:
- sciaganie drazka do plecow/klaty 16/16/16/16
- wioslowanie sztanga 16/16/16/16
- ściąganie wyciągu poziomego 16/16/16/16
- prostownik 16/16/16/16

biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/16/16
- uginanie ramion ze sztanga 16/16/16/16
- uginanie na modlitewniku 16/16/16/16


- 30-45 minut rowerka



Mam 4 miesiące stażu. Oczywiście każdego dnia będe starał się spalać więcej kalorii, niż ich zjeść :)

Bardzo prosze o wszelkie porady i/lub zmiany dotyczące ww. treningu.

Czy trzeba wprowadzić do niego jakieś zmiany?