dieta redukcyjna do oceny

waga - 80kg
sucha masa ciala- 69kg

B / 2g/s.m.c / 138g / 552 kcal / 30%
T / 0,5g/kg / 40g / 360 kcal / 19%
W / 3g/kg / 234g / 936 kcal / 51%
---------------------------------------
+ 1848 kcal / 100%
( I-> dzien bez treningu, II-> dzien z treningiem )
-------------------------------------I--------II
1 posilek / 7.00 / B:23 / t:... / W: 70 / 70
2 posilek / 9.45 / B:23 / t:... / W: 50 / 42,5
3 posilek /12.15 / B:23 / t:... / W: 40 / 32,5
4 posilek /15.00 / B:23 / t:... / W: 40 / 55( posilek przed treningiem)
5 posilek /18.00 / B:23 / t:... / W: 30 / 30( posilek po treningu)
6 posilek /22.00 / B:23 / t: 5 / W: 0 / 0
------------------------/ + 40g /---------------------

nie bede rozpisywal diety na dzien z trenigiem i bez treningu ani roznych wariantow, dam jedna przykladowa rozpiske( akurat na dzien z treningiem), wierze ze jesli ja dobrze ocenicie to inne tez beda dobre.

1 posilek (7.00)

1 cale jajkl
1 bialko
60g szynki z indyka
100g chleba pelnoziarnistego
300g pomaranczy
(troche oleju na patelnie)

B:29(w tym 23 poch. zwierzecego) T: 9,74 W: 72,54

2 posilek 9.45

serek wiejski lekki
40g szynki z indyka
50g jablko
70g chleba pelnoziarnistego

B 28,18 (w tym 23 poch. zwierzecego) T: 6,28 W: 42,67

3 posilek 12:15

serek wiejski lekki
40g szynki z indyka
60g chleba pelnoziarnistego
4g oliwy z oliwek

B 27,36 (w tym 23 poch. zwierzecego) T: 9,84 W: 31,78

4 posilek 15:00 (przedtreningowy)

110g piersi z kurczaka
50g ryzu brazowego
100g jablka
4g oliwy z oliwek

B 27,5 (w tym 23 poch. zwierzecego) T: 6,96 W: 54,8

5 posilek 18:00 (potreningowy)

116g sera bialego chudego
250g warzyw mrozonych

B 23(poch. zwierzecego) T: 0,58 W: 30,6

6 posilek 22:00

116g sera bialego chudego
5g oliwy z oliwek

B 23(poch. zwierzecego) T: 5,56 W: 4,06

B = 158g
T = 39g
W = 235,4g

doatkowe inforamcje
w dni z treningiem, po silowni zawsze jem twarog( bialko wolnowchlanialne )

suplementacja
wiatminy - centrum jedna tabletka do sniadania
blonnik - 2 tab. 3 razy dziennie
kawa przed aerobami i silownia
pije okolo 5l wody

po silowni zawsze jem twarog( bialko wolnowchlanialne )

takie bialko to na noc, po silowni potrzeba szybkowchlanialnego
no i brak wegli w potreningowym!

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-03-05 15:34:02

masz racej po treniniu bialko szybkowchlanialne... ale jesli cwiczymy na mase bo wtedy zalezy nam na jak najszybszym dostarczeniu aminokwasow do miesni. jednak jesli sie robi rzezbe to celem dostarczenia bialka po treningu jest ratowanie miesni tj. przeciw dzialanie katabolizmowi i tu wlasnie chodzi i jak najdluzszy czas wchlaniania bilako co ma RATOWAC wlasnie w tym momenice narazone na strate miesnie!!!

chyba...