1. Czy stosować kreatynę wg zaleceń producenta, czyli:
DT: 30 minut przed treningiem (6,5g), druga porcja zaraz po treningu (6,5g)
DN: 15 minut przed śniadaniem (6,5g), druga porcja 15 minut przed kolacją (6,5g)
czy stosować według porad na forum czyli:
DT: 6,5g na czczo z rana, druga porcja 6,5g po treningu
DN: 6,5g na czczo
Niektórzy znajomi z mojej siłowni twierdzą także że dawki 6,5 to zbyt mało, i biorą koło 9-10 na jedną porcję. Czy jest w tym trochę racji?
2. Czy dextroze rozpuszczać razem z creatyna czy moze osobno to i osobno to? Czy w dni NT także brać 30g po przebudzeniu i 30 gr po treningu? Domyślam się że przy braniu dextroxy glukoza jest zbędna, ponieważ pełni ta samą funkcję!
3. Czy zmienić coś w dawkowaniu gainera (TOP MASS OLIMP'U) gdy w gre wchodzi kreatyna czy jeść go w innych dawkach lub porach?
Z góry bardzo dziękuję za pomoc!
Ich bin alladin