Poprawki na wzrost siły w obliczaniu progresji?

czy przy ustalaniu obciazen na poszcegolne treningi dla mikrocyklu 10 po ukonczeniu mikrocyklu 15 robi sie jakos poprawke na wzrostsiły
czy tak samo jak przy 15 od maksa odliczamy 5 procent na kazdy z 6 terningow

bez poprawek - czyli normalnie, tak jak w 15.

nie bierzemy poprawek na wzrost siły. ustalasz maksa w obrebie danej ilosci powtorzen i rozpisujesz 6treningów poczynajac od 75% co trening dodajac 5% dochodzisz do 100% na ostatnim treningu mikrocyklu

tak tez zrobiłem według powyzszej zasady ale maksy ustalałem przed całym cylkem dla wszytstkich mikrocylki tak jak jest podane w ktoryms z postow nie pamietam dokladnie ktorym i po przejsciu przez mikrocykl 15 zaczołem robic mikrocykl 10 odliczajc od makasa po 5 procent na kazdy z 6 treningow i po 2 pierwszych treningach czułem ze obcizenie jest zbyt małem wiec zalozyłem sobie swoj maks na uginanie ramoin i bez problemu wykonałem 10 powtorezn z duzym zapasem siły przy innych cw było podobnie
czy w okresie 15 mogła tak znacznie wzrosnac siła tym bardziej ze miałem 2 miesieczna przerwe w treningach i moje maksy byly nizsze od ciezarow ktorymi cwiczyłem w trakcie treningow przed przerwom i byc moze po mikrocyklu 15 powruciłem w jakim stopniu do poprzedniej formy
Mysle ze w takiej sytuacji konieczne jest ponowne wyznaczenie maksow dla 10 i dla 5 ale
ale nie wiem jak mam to wykonac czy przerwac trening i zrobic tydz na ustalanie maksow nastepnie tydzien przerwy i robic cały 8 tyg cykl od nowa pomojajjac 15
czy moze na 3 treningu mikrocyklu 10 ustalic sobie maksy dla 10 i cwiczyc według nich na 3 sotanich treningach tego mikrocyklu ni przerywajac treningu
i tak samo zobic na pierwszym treningu mikrocyklu 5 tzn wyznaczyc swoj maks na pierwszym i na piecu kolejnych cw według tego maksa
czy moze mam to wykonac jeszcze inaczej prosze o pomoc

heh, w hst nie chodzi o to zeby cwiczyc najwiekszymi mozliwymi ciezarami (za wyjatkiem ostatniego mikro), tylko zeby stopniowo zwiekszac ciezar. po to robisz SD, zeby miesien reagowal juz na male ciezary uzywane na poczatku 15, a nastepnie stale rosl dzieki systematycznemu zwiekszaniu ciezaru.

dlatego wlasine na pierwszych treningach, zwlaszcza 10 i 5 cwiczy sie ciezarem mniejszym niz mozliwy do podniesienia- zeby byl zapas sily i zeby mozna bylo z treningu na trenig dodawac obciazenia. podpowiem ci ze my tez moglibysmy cwiczyc maksem wczesniej niz na ostatnim treningu kazdego mikrocyklu, tylko nie o to w tym chodzi. gdybysmy cwiczli swoim maksem np. na pierwszym treningu 10, to w ciagu dwoch tygodni moze dodalibysmy zaledwie moze z 2,5 - 5 kg, a tak dodajemy kilka razy wiecej.
a jak juz pisalem - miesien lepiej rosnie dzieki poddawaniu go coraz to wiekszym obciazeniom, niz dzieki cwiczeniu caly czas na maksa - wtedy dochodzi sie do punktu, w ktorym bardzo trudno zwiekszac ciezar, a w momencie kiedy cwiczymy stalym ciezarem, miesien adaptuje sie do niego i nie ma potrzeby dalej rosnac - mowiac w uproszczeniu.

a Ty nie bardzo jak widze rozumiesz zasady hst i niepotrzebnie przekombinowujesz, choc pisalismy Ci zeby nie brac poprawek i cwiczyc wg planu (wtedy ciezaru dodalbys w 5 max/neg i mialbys dalsza progresje).



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-10 11:29:53