Ocencie moj plan

Witam Mozecie ocenic moj planikCwicze juz 1,5 rokuChcialbym troche przybrac na masie
A)barki-biceps
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10
-wyciskanie sztani zza karku 3x8
-unoszenie hantli bokiem stojac 3x10

-uginanie ramion ze sztamga 3x8
-ugianania mlotkowe hantlami 3x10
-uginania ramion nacwytem 2x12

B)klata-nogi
-wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8
-wyciskanie sztangi na skosie 3x10
-rozpietki na plaskiej 3x10

-przysiady 5x12
c)plecy-triceps
-drazek 2x max
-sciaganie wyciagu do karku 2x10
-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x10
-martwy 3x12

-sciaganie wyciagy (triceps) 3x10
-fr. hantla siedzac 3x8
-pompki na poreczach 1xmax
Chcialbym dodac ze raz w tygodniiu robie takze pompki w 5 seriachI po kazdym treningu robie imitacje ciosow z hantlamiw 3 seriach

pomoze mi ktos?