Dieta 2.0 - prosze o komentarz i pomoc

Dieta redukcyjna. Facet, 174 cm wzrostu 73 kg wagi. ~1700 kcal
6 posiłków. Aeroby - 30-40 minut na ergometrze wioślarskim w czw i pt (2 razy w tygodniu).

2. i 3. posiłek na uczelni między zajęciami więc musi być szybki i niezbyt widowiskowy

1. 1jajko (50g - 70 kcal), ser biały chudy (200g - 200 kcal), 2 kromka chleba slonecznikowego 50 g - 115 kcal
2. 50 gram chleba slonecznikowego (2 kromki) - 115 kcal, łosoś 50g - 80 kcal
3. maca 100 g - 300 kcal
4. ziemniaki 150 g ~90 kcal, brukselka lub buraki ~80 kcal, indyk lub ryba 110 g - 180 kcal
5. makrela wedzona 100 g - 220 kcal
6. kefir 500 ml - 250 kcal

gdzie zdrowy tłuszcz ?

Oliwe z oliwek zawsze można dorzucić, chocby do kanapki.
Narazie chce zapyatć czy moge juz od jutra takie coś wsuwać. Nad dodatkami i suplementami bede sie zastanawial jak juz zaczne tak jadać. Mimo to dzięki za podpowiedz. Tylko oczekuje troche wiecej szczególow czy jest ok.

134 g bialka
40 g tluszczu
184 g ww

btw na 1 kg ciala
1,8 białka
0,55 tluszczu
2,5 ww

Outside, w rybach

Sachem Co ogólnie sądzisz o tej diecie? dobra?

Wogóle to co lepiej zamiast chleba słonecznikowego? Razowy?
Lepszy krojony? (kromki są wmiare równe a nie posiadam wagi...)

Jutro zaczynam tę diete wiec prosze o komentarze.