Manej_ThE7
Witam wszystkich uzytkowników forum.
Na wstepnie chciałbym zaznaczyc ze Wasze forum odwiedzam juz prawie rok i zaczerpnąłem wiele pozytecznych informacji i znacząco powiekszyłem swoją wiedze w temacie kulturystyki. Ale do rzeczy.
W zeszłe wakacje duzo cwiczyłem; tj. po maturze postanowiłem sie ostro zabrać za siebie aby zgubić zbedne kilogramy, które nabrałem podczas siedzenie w ksiażkach. Duzo biegałem (do 15km pod koniec wakacji) i na siłce siedziałem co drugi dzień( na przemien bieg i siłka). Efektem tego było zrzucenie 8kg tłuszczy i ogólne poprawienie siły i wytrzymałości, niestety masa mięsniowa zbyt duzo nie poszła zapewne przez to bieganie.
Od listopada miałem dosc dlugą przerwe w jakichkolwiek treningach, zaniedbałem diete czego efektem jest moja waga i sylwetka, czyli 85kg przy 186cm wzrostu i 101 cm w pasie. Duzo czaytałem o róznego rodzaju spalaczach tluszczu i wszystkim co z tym zwiazane, czego efektem było zakupienie Tight'a oraz BCAA Z L-glutaminą firmy Sports One (jako antykatabolika).
Na siłowni jestem 4 razy w tyg. W związku z tym mam pytanie, jak ćwiczycz aby spalić jak najwięcej tluszczu przy jak najmniejszej stracie mięsni. Moze nawet udało by sie cos mięsni przybrać podczas treningu !? Wiem ze dieta jest ponad połową sukcesu, niestety moja nie jest zapewne zbyt ciekawa, poprosiłbym o opinię na jej temat. A wiec wygląda tak:
-jakaś bułka razowa albo to z zółtym serem albo z jajkami ( tj. 4 białka jajka i jedno zółtko)
-na obiad jakas piers z kurczaka z ziemniakami lub ryzem, oraz fasola strączkowa i gotowana marchewka
- na kolacje po treningu czesto znowu jajka( białka) z jakąś bułką razową lub serek grani z cukrem ( ten cukier aby to jakos smakowało)
BCAA+L-Glutamina konsumuje przed i po treningu.
Do tego jeszcze codziennie multiwitamina forte i łyzeczka oliwy z oliwek.
Tight rano po obudzeniu i przed treningiem( ogólnie fajnie sie po tym poce)
Szanowni eksperci, prosze o opinie na temat mojego sposobu posilania sie oraz suplementów jakie spozywam (jak i kiedy je jesc). Wszelkie porady i krytyka mile widziana. Albo spytam inaczej... Jak to zrobić aby zrobić to dobrze i zrzucić jak najwiecej faty przy jak najmniejszej stracie miesni... Pozdrawiam
Zmieniony przez - Manej_ThE7 w dniu 2006-03-05 18:41:01
Na wstepnie chciałbym zaznaczyc ze Wasze forum odwiedzam juz prawie rok i zaczerpnąłem wiele pozytecznych informacji i znacząco powiekszyłem swoją wiedze w temacie kulturystyki. Ale do rzeczy.
W zeszłe wakacje duzo cwiczyłem; tj. po maturze postanowiłem sie ostro zabrać za siebie aby zgubić zbedne kilogramy, które nabrałem podczas siedzenie w ksiażkach. Duzo biegałem (do 15km pod koniec wakacji) i na siłce siedziałem co drugi dzień( na przemien bieg i siłka). Efektem tego było zrzucenie 8kg tłuszczy i ogólne poprawienie siły i wytrzymałości, niestety masa mięsniowa zbyt duzo nie poszła zapewne przez to bieganie.
Od listopada miałem dosc dlugą przerwe w jakichkolwiek treningach, zaniedbałem diete czego efektem jest moja waga i sylwetka, czyli 85kg przy 186cm wzrostu i 101 cm w pasie. Duzo czaytałem o róznego rodzaju spalaczach tluszczu i wszystkim co z tym zwiazane, czego efektem było zakupienie Tight'a oraz BCAA Z L-glutaminą firmy Sports One (jako antykatabolika).
Na siłowni jestem 4 razy w tyg. W związku z tym mam pytanie, jak ćwiczycz aby spalić jak najwięcej tluszczu przy jak najmniejszej stracie mięsni. Moze nawet udało by sie cos mięsni przybrać podczas treningu !? Wiem ze dieta jest ponad połową sukcesu, niestety moja nie jest zapewne zbyt ciekawa, poprosiłbym o opinię na jej temat. A wiec wygląda tak:
-jakaś bułka razowa albo to z zółtym serem albo z jajkami ( tj. 4 białka jajka i jedno zółtko)
-na obiad jakas piers z kurczaka z ziemniakami lub ryzem, oraz fasola strączkowa i gotowana marchewka
- na kolacje po treningu czesto znowu jajka( białka) z jakąś bułką razową lub serek grani z cukrem ( ten cukier aby to jakos smakowało)
BCAA+L-Glutamina konsumuje przed i po treningu.
Do tego jeszcze codziennie multiwitamina forte i łyzeczka oliwy z oliwek.
Tight rano po obudzeniu i przed treningiem( ogólnie fajnie sie po tym poce)
Szanowni eksperci, prosze o opinie na temat mojego sposobu posilania sie oraz suplementów jakie spozywam (jak i kiedy je jesc). Wszelkie porady i krytyka mile widziana. Albo spytam inaczej... Jak to zrobić aby zrobić to dobrze i zrzucić jak najwiecej faty przy jak najmniejszej stracie miesni... Pozdrawiam
Zmieniony przez - Manej_ThE7 w dniu 2006-03-05 18:41:01
"Przez blędy do prawdy"
Krzysztof Piekarz
Kogaion
. Jeśli chodzi o trening to polecam HST. Co do supli to się nie wypowiem bo się nie znam 
