Zmodyfikowany korygujacy plan Mawashiego

Moze byc cos takiego ?
1DZIEŃ
Klatka
1.Wyciskanie na płaskiej 12>10>8
2. sztangielki na skosie 12>10>8
3. rozpiętki na skosie 12>10>8
4. Przenoszenie sztangielkli za głową 3x 12

Triceps
1.Ściąganie linki wyciągu w dół 12>10>8
2. Wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 12>10>8

Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20


2 DZIEN
Plecy
Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x 12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 12
Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x 15

Biceps
1. Uginanie ze sztangielką o kolano 12>10>8
2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku z supinacja nadg 12>10>8

3DZIEŃ

Nogi
1. wypychanie nóg na suwnicy 5x 20 małym cięzarem
2. Uginanie nóg leżać 4x 15 małym ciezarem
3.wyprosty nóg siedząc 4x 15 małym ciezarem
4. wspięcia na palce 4x 20

Barki
Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 12>10>8
Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 12>10>8
wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 3x 12/10/8

Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

poprawiasz plan Mawashiego? a co w nim bylo zle?

Chyba raczej dostosowal go do swoich mozliwosci.

no własnie, oceni ktoś, dobra ilośc saerii itp ??

?

zerknie na to ktoś ??:/