posilek potreningowy na rzezbie

jak powinien wygladac posilek potreningowy na rzezbie jezeli trening koncze o godz 18? czy moge sobie jescze pozwolic na weglowodany? a co z glukoza ktore pije bezposredniu potreningu zeby uzupelnic glikogen? czekam na odpowiedzi

odpowie ktos?

Możes zjeść normalny posiłek o tej porze. Po 20stej nie jedz nic innego oprocz białka.

witam,
mam pytanie w sumie takie same, jak autor z przed paru lat:p

czy potreningowy posiłek, właściwie okres około treningowy na diecie redukcyjnej może wyglądać tak

bcaa kilka minut przed treningiem siłowym, od razu po nim bcaa i aeroby, bezpośrednio po aerobach bialko 30g ok. godzine później 200g piersi z kury+50g ryżu? - ten posiłek jem przeważnie koło 19:30-20:00

może to tak wyglądać??
typ budowy mezo+endo

moze byc jesli mówimy o jakości, co do ilosci to zalezy od calosci diety i podzialu btw w ciągu dnia

policzonego wszystkiego nie mam co do grama

mniej więcej wygląda to tak

I posiłek
płatki owsiane ok 60g
białko 30g
mleko 1,5% 150ml
II posiłek
tuńczyk 130g/białko 30g
warzywa(marchewka, sałata, pomidor)
oliwa z oliwek 30g
III posiłek, przed treningowy
tu jem to co na obiad, ograniczam ilość. Przeważnie jakieś mieso, surówka, ziemniaki.
IV potreningu
białko 30g
V godzinę po potreningowym
piers z kury 1500-200g
ryż biały 50g
VI godzine przed snem
twaróg półtłusty 200g

wprowadziłem te dane do Dziennika Posiłków w exelu i mniej wiecej mi wyszło tyle co ustaliłem czyli 2,2 b/kg 2,5g w/kg, 1g t/kg. Jedynie tłuszczy trochę za mało, dodam oliwę przed snem.

zapotrzebowanie będę zmieniał w stosunku do efektów lub ich braku:) ogólnie staram się jeść czysto, pilnować diety, bo przez ostatnie kilka miesięcy miałem z tym problem, dlatego redukcję teraz robić musze



Zmieniony przez - jac88 w dniu 2011-04-06 21:13:25