Trening na mase do oceny/poprawy

Witam, mam 19 lat, 179cm i waze 60kg.Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i chcialem teraz ulozyc trzydniowy z podzialem na partie.

PONIEDZIALEK: Klatka+Tric
1.wyciskanie na plaskiej lawce 12-10-8-6
2.wyciskanie hantli na skosnej 10-10-10-10
3.Rozpietki na plaskiej 15-15-15-15
-------------------------------------------
1.wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6 (moze da sie czyms zastapic narazie?)
2.wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 10-10-10-10
3.prostowanie ramion na wyciagu stojac 10-10-10-10
Brzuch: sklony tulowia na skosnej 3X max
unoszenie nog w podporze 3X max
sklony boczne 3X 15(na jedna reke)

ŚRODA:Barki+biceps
1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-6
2.wyciskanie na suwnicy smitha zza glowy 12-10-8-6
3.wyciskanie sztangielek 10-10-10-10
------------------------------------------------------
1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10-10-10
2.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 10-10-10-10
3.uginanie ze sztangielkami (mlotkowy) 10-10-10-10
Brzuch:to co w pon
Piatek:Plecy+nogi
1.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 12-10-8-6
2.przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 10-10-10-10
3.podciaganie sztangielki w opadzie 10-10-10-10
noi brzuch tak jak w pon i pt
nazwy cwiczen dalem takie jak w atlasie zeby kazdy wiedzial o co chodzi:P czekam na porady.

Albo powiedzcie chociaz czy naprzyklad lepiej zamiast pon wt sroda zrobic trening I dzien II dzien I dzien II dzien itp,

moze o tej porze ktos odpisze:)Chociaz na drugie pytanie

JEszcze raz podbijam