Redukcje zacząć czas :)

I Śniadanie
Ser twarogowy chudy 50
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250
Płatki owsiane 85
Orzechy włoskie 15
Tran 5


Łacznie: 31 24 76


II Śniadanie
Szynka z indyka 150
Chleb żytni razowy 100
Jabłko 120

Łacznie: 35 5 66


I Posiłek

Ryż biały 100
Marchew 1 100
Oliwa z oliwek 10
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120
Tran 5

Łacznie: 33 17 87


II Posiłek
Kasza gryczana 100
Tuńczyk w wodzie 120
Brokuły 100

Łacznie: 40 5 74


I Kolacja
Ser twarogowy chudy 150
jajko Na twardo 70




tak wyglada wersja koncowa prosze jeszcze o podpowiedzi:

gdzie dodac tluszcze jeszcze ??

bede pil carbo po treningu silowym czyli miedzy posilek 1 a posilek 2 pytanie ile po treningu silowym ?? np posilek 1 jem o 14 o 16 ide na silownie koncze o 17 i zaraz pije carbo i potem po 30 - 40 min posilek nr 2 ?? czy tak ??

Moze byc tak jak napisales, carbo 10min po treningu i po 30min posilek. Malo tluszczu w diecie. Jak wyglada rozklad btw? Daj wiecej oliwy.