1 trening
Klata
wyciskanie sztangi na poziomie 4 serie - 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie 3 seire 10/8/8
rozpietki 3 serie 10/10/10
Czworoglowe
wyporty nog 4 s 12/10/8/8
przysiady 3s 12 powt
Brzuch wedłuG WLASNEGO UZNANIA
2 trening
miesnie grzbietu
podciąganie sie szerokim chwytem 4* max
podciąganie sztangi w opadzie 3*10/8/8
podciąganie hantelki 3*10/10/10
Dwuglowe ud
ugianie nóg leząc 3-4s 10 powt
martwy ciąg na prostych nogach 2s 10 powt
3 trening
Naramienne
unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12/10/10/8
wyciskanie sztangielek zza karku 3 s 10/10/8
Bicepsy
uginanie przedramion ze sztangą 4 s-12/10/8/8
ugianie naprzemianstronne 3s -10/10/10
tric
wyciskanie francuskie sztangi leząc 4 s 12/10/10/10
wyciskanie hantelki 3 s 10/10/10
Od razu zaznczam ze ten trening nie ma na celu rozwinieca nóg dlatego trzeba je trakowac jako dodatek z mniejszymi ciezarami. Trening ten ma na celu rozwiniecie górnej polowy ciała (np jest dobry dla kolarzy biegaczy i tych co mają dobrze umiesnione nogi w stosunku do reszty
i trenuje sie systemem 3-2-3-2
więc od razu widac ze trening nie jst przeznaczony dla początkujących co najmniej rok stazu . Oczywiscie musi byc dobra dieta i spozycie kalorri i jakies suplementy na przyspieszenie regenreacji
a co wy sądzicie o tym planie??
p.s znalazłem kiedys podobny trening w KIF i ponoc sie sprawdzil
"Kulturystyka jest sztuką"