Ciekawy trening na rzezbe do oceny

Waga 92kg , wzrost 187 , staz 4 miesiace bedzie w kwietniu kiedy chce zaczac redukcje

trening A
klata
rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce skosnej
3s x 6p
3s x 12p
2s x 24p
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
1s x 6p
1s x 12p
1s x 24p
butterfly
3s x 25p
tric
prostowanie ramion na wyciagu nachwyt plaski
3s x 6p
3s x 12p
2s x 24p
prostowanie ramion na wyciagu lina
1s x 6p
1s x 12p
1s x 24p
łydka

siodełko
3s x 25p
wspiecia
3s x 25p
brzuch
3s x 25p
aeroby
30min rowerek

trening B
barki
unoszeni ramion bokiem
3s x 6p
3s x 12p
2s x 24p
wznosy sztangi trzymanej przed soba nachwytem
1s x 6p
1s x 12p
1s x 24p
unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia
3s x 25p
dwuglowe uda
uginanie ud na maszynie
3s x 6p
2s x 12p
2s x 24p
marwty ciag na prostych nogach
1s x 6p
1s x 12p
1s x 24p
czworoglowe uda
prostowanie ud na maszynie
3s x 6p
2s x 12p
2s x 24p
wypychanie na suwnicy
1s x 6p
1s x 12p
1s x 24p
aeroby
30min rowerek

trening C

plecy

sciaganie szerokiego wyciagu do karku
3s x 6p
3s x 12p
2s x 24p
wioslowanie sztanga
1s x 6p
1s x 12p
1s x 24p
przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie uchwyt waski neutralny
1s x 6p
1s x 12p
1s x 24p
wznosy tulowia (na prostowniki)
3s x 12p
odginanie glowy(na kark)
3s x 12p
biceps
uginanie ramion w lina dolnego wyciagu podchwyt prosty
3s x 6p
3s x 12p
2s x 24p
uginanie ramion ze sztanga lamana
1s x 6p
1s x 12p
1s x 24p
brzuch
3s x 24p
aeroby
30min rowerek

Co o tym sadzicie , moim celem jest 12-14 kilo w 2 miesiace , mam wysoki bf i ofkorz uzyje spalaczy , zamierzam go zaczac od kwietnia moze byc??