Trening do oceny = poprawy :P

Hejka mam pytanie czy taki plan 2dniowy może być, staż 5 miesięcy, cel to masa
wtorek(klata+barki+nogi)
Klata
-wyciskanie na płaskiej 4x10-12
-wyciskanie na skośnej 4x10-12
-rozpiętki na maszynie lub z chantekami 4x12
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 5x10-12
-wyciskanie sztangielek stojąc 3x12
-unoszenie sztangielek przodem 4x13
Nogi
-prostowanie nóg na maszynie 4x12
-wyciskanie nogami na maszynie 5x12
-uginanie nóg w leżeniu 4x12

Piątek(biceps+triceps+plecy+łydki)
plecy
-ściaganie wyciagu górnego do karku 4x12
-ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x13
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4x12
biceps
-uginanie ramion ze sztangą 4x12
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
triceps
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
-wyciskanie francuzki w siadzie jednoręcz 3x12
-prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyżnie poziomej stojąc 3x12
łydki
-wspiecia na palce na maszynie stojąc 6-7x20

przy czym biceps i triceps robię na przemian jedna seria na bica i zaraz jedna na trica. Prosze o ocene pozdro
PS moge ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu