moj plan na mase

Cwiczylem od konca listopada 3 razy tygodniowo (od poczatku stycznia do polowy lutego bardzo nieregularnie ze wzgledu na sesje na uczelniach :/) ogolnie na spalnie tluszczu i kondycje czyli robilem wszystko i nic, bralem Ostrowie WPC-80 i Thermo Speed. Zaczynam cwiczyc na mase, znajomy ktory jest w tym calkiem niezly (choc ma dosc niekonwencjonalne podejscie do tematu) napisal mi taki plan cwiczeniowy:

DZIEN A

Klatka:
- wyciskanie na prostej 4x8
- wyciskanie na skonsej 4x8
- krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x8
- butterfly 3x8

Triceps:
- francuskie ze sztanga gieta lezac 4x8
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8

DZIEN B

Barki:
-wyciskanie sztangi siedziac (zza lub sprzed glowy) 4x8
-wyciskanie hantelek siedzac 4x8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x8

Nogi:
-wypychanie na suwinicy 4x8
-uginanie nog w lezeniu 4x8
-prostowanie nog w siadzie 4x8
-lydki 4x8

DZIEN C

Plecy:
-sciaganie drazka do karku 4x8
-przyciaganie do klatki (na zmiane wasko i szeroko) 4x8
-martwy ciag 4x8

Biceps:
-uginanie ramion ze sztnga 4x8
-modlitewnik 4x8
-uginanie z reka oparta o kolano 2x8

Troche mnie zastanawia czy stosowanie maksymalnej liczby powtorzen 8 to nie jest za malo? Znajomy twierdzi ze mam tak dobierac ciezar abym nie byl w stanie wykonac wiecej niz 8 powtorzen, a w 3 i 4 serii moge nawet zmniejszac do 5-6 powtorzen z jak najwiekszym mozliwie ciezarem. Czy to dobre podejscie?
Do tej pory po kazdym treningu jezdzilem 30 minut na rowerku dosc szybkim tempem (praktycznie schodzilem z niego ledwo zywy), splalem wg wskazan maszyny ponad 1100-1200 kcal.
Jesli nie chce zyskac wiecej niz 5-6 kg masy (nie chce wazyc wiecej niz ok. 80-82 kg bo gram w tenisa i jezdze na desce wiec boje sie ze bede za ciezki i pogorszy mi sie motoryka) to czy jest sens brac gainera czy starczy samo bialko (ostrowia badz sp80). I czy jest sens abym dalej bral thermospeed bo mam dalej zbedny tluszcz szczegolnie na brzuchu, posladkach i udach. Tylko nie wiem czy to nie kloci sie z idea treningu masowego.

Prosze o opinie.

Ja bym dał 3 ćwiczenia na klate 12/10/10/8 PROG taksamo jak na skośnej. Na bicka i tricka dałbym po 2 ćwiczenia po 4x12. Nogi jako 1.
To tak na szybkiego/pozdro ;P

nogi...ile mozna pisac...za malo powtorzeń na nogi...

Oto nieco zmodyfikowana wersja:

DZIEN A

Klatka:
- wyciskanie na prostej 12-10-8-8
- wyciskanie na skonsej 12-10-8-8
- rozpietki na płasko 4x10

Triceps:
- francuskie ze sztanga gieta lezac 4x8
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8

DZIEN B

Plecy:
-martwy ciag 4x8
-sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 4x8
-przyciaganie ciezaru w siadze (na zmiane wasko i szeroko) na specjalnej maszynie (zamiast przyciagania linki) 4x8

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 10-8-8-6
-uginanie z reka oparta o kolano 3x10

Przedramiona:
-uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3x20

DZIEN C

Barki:
-wyciskanie sztangi siedziac (zza karku) 12-10-8-8
-szrugsy 3x20
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x8

Nogi:
-wypychanie na suwinicy 4x10
-uginanie nog w lezeniu 4x10
-prostowanie nog w siadzie 4x10
-lydki na maszynie 4x20


Na kazdym treningu brzuch:
- spiecia 4 serie do oporu
- unoszenie nog do poziomu 4 serie do oporu
Poza tym codziennie w domu spiecia brzucha kilka serii do oporu.